Эксперты популярного онлайн-ресурса Психологическая поддержка рассказали, почему появляется осенняя хандра и как преодолеть этот эмоциональный дискомфорт.
— Осень приносит не только красивые пейзажи, но и определенные эмоциональные вызовы. Многие люди чувствуют усталость, тревогу или апатию в этот период, — говорят эксперты.
По их словам, это явление, известное как осенняя хандра, является нормальным состоянием эмоционального дискомфорта, которое часто сопровождается снижением настроения.
Причины осенней хандры
Среди наиболее распространенных причин осенней хандры психологи назвали:
- уменьшение светового дня. Осень характеризуется более короткими днями, что приводит к снижению выработки серотонина и мелатонина — гормонов, ответственных за настроение и сон;
- изменения в природе. Переход от летнего тепла к более холодной погоде может влиять на физическое и эмоциональное состояние. Это естественная реакция организма на изменения сезона;
- социальные факторы. После активного лета многие люди испытывают ностальгию по теплу и активностям, что может вызвать чувство неудовлетворенности.
Как преодолеть осеннюю хандру
По словам психологов, мы вполне можем эффективно помочь себе в этот период. Среди действенных инструментов эксперты назвали:
- прогулки и спорт. Регулярные прогулки и физические упражнения могут повысить уровень энергии и улучшить настроение;
- сбалансированное питание. Включение в рацион продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами и витаминами, может помочь уменьшить симптомы депрессии;
- сон и режим дня. Соблюдение режима сна и отдыха (например, ложиться спать раньше) может положительно повлиять на общее состояние;
- медитация и релаксация. Практики осознанности могут помочь снизить уровень тревоги и улучшить эмоциональное состояние.
Осенняя хандра — это не повод для паники, а возможность обратить внимание на себя и свои потребности. Смена сезона может стать временем для саморазвития и новых начинаний, резюмируют эксперты.
Источник: Психологическая поддержка