Команда ученых из Канады в ходе анализа 35 исследований показала, что физическая активность снизила риск развития послеродовой депрессии на 45%.
— При этом начало тренировок в первые 12 недель после родов имело большее влияние на снижение тяжести депрессии, чем тренировка позже, — говорится в сообщении.
По словам ученых, эти результаты свидетельствуют о том, что физическая активность может служить вспомогательным средством в борьбе с послеродовой депрессией, особенно у пациенток, не испытывающих улучшения медикаментозного лечения и психотерапии.
Снижение тяжести депрессии
Ученые анализировали данные предыдущих 35 исследований с участием 4 тыс. женщин и оценили влияние различных видов физической активности, в частности йоги и кардиотренировок, на симптомы послеродовой депрессии и тревожности.
Исследования проводились, потому что уже было известно о влиянии физических упражнений на снижение тяжести депрессии и тревожности в целом.
Как оказалось, только физическая активность умеренно снижала тяжесть послеродовой депрессии и немного снижала уровень тревожности у молодых матерей.
Продолжительность тренировок
По расчетам ученых, для достижения ощутимого эффекта женщины должны заниматься около 80 минут в неделю тренировками средней интенсивности, такими как быстрая ходьба, водная аэробика и силовые тренировки.
Тренировки не обязательно должны быть длинными, но должны проходить по меньшей мере четыре раза в неделю. При этом эффект зависел от недельной продолжительности тренировок — чем больше активность женщин, тем меньше у них было симптомов депрессии.
Такие результаты помогут разработать улучшенные рекомендации по поддержке женщин, которые сталкиваются с послеродовой депрессией и тревожностью, резюмируют исследователи.
Источник: nauka.ua
