Ведущий британский эксперт по биохакингу Тим Грей объясняет, что нужно делать, чтобы жить дольше и улучшить физическую и умственную форму.

Выгорел и серьезно заболел

45-летний один из ведущих экспертов по биохакингу в Великобритании говорит, что преобразовал свое здоровье и свою жизнь применяя принципы биохакинга на практике.

— 12 лет назад я был генеральным директором собственного маркетингового агентства и жил по принципу “работай усерднее, меньше отдыхай”. В итоге я выгорел и серьезно заболел, — признается Грей.

Поскольку ему никто не мог помочь, он взял дело в свои руки. Благодаря исследованиям и самоэкспериментам исправил все свои проблемы. Сейчас, более десяти лет спустя, Грей находится в отличной форме, а его биологический возраст составляет 24 года.

Простые изменения в образе жизни

Тим Грей советует начать с простых изменений в образе жизни, прежде чем тратить целое состояние на добавки и технологии.

1. Оптимизируйте воздействие света: свет несет циркадные сигналы — это значит, что утром нам нужно подвергать себя воздействию естественного света, чтобы поддержать реакцию кортизола и энергию. Дневной свет останавливает секрецию мелатонина, нашего гормона сна.

Вечером это означает ограничение воздействия искусственного света, который говорит организму оставаться бодрствующим. Биохакеры используют очки, блокирующие синий свет, с красно-оранжевыми линзами, которые имитируют спектр света, который мы видим на закате.

2. Спите от семи до девяти часов: сон – это основа энергии и восстановления. Качество нашего сна может многое рассказать нам о нашем образе жизни и восстановлении. Мы должны получать хороший баланс между глубоким, легким и быстрым сном.

3. Правильное питание и гидратация: убедитесь, что вы правильно гидратируете организм и едите здоровую пищу.

Биохакеры часто избегают водопроводной воды, выбирая минеральную воду или воду обратного осмоса (особый тип фильтрованной воды) с добавлением морской соли для пополнения минералов.

Что касается продуктов, то главный принцип – выбирать пищу, максимально приближенную к натуральной, избегая добавления химикатов, консервантов и пестицидов.

4. Двигайтесь: это означает как можно больше ходить и делать регулярные перерывы на движение в течение дня. Наши предки не сидели по восемь часов в день, и нам тоже не следует этого делать. Это может снизить когнитивные способности и вызвать проблемы с осанкой.

5. Найдите единомышленников: окружите себя людьми, которые отдают приоритет позитивным отношениям, ориентированным на здоровье. Поддерживающее сообщество поможет вам преуспеть.

6. Снижение уровня стресса: баланс между работой и личной жизнью, проведение времени на природе, общение с друзьями и семьей, а также попытки делать что-то вроде дыхательных упражнений и медитации могут оказать большую помощь.

Заземление – ставить босые ноги на поверхность земли – доказано снижает воспаление и улучшает кровоток. Всего 10 минут в день могут значительно улучшить здоровье и благополучие.

7. Проверьте здоровье полости рта: биохакеры считают, что здоровье начинается во рту. К примеру, они предлагают полоскать рот кокосовым маслом не менее 10 минут, а затем тщательно очистить язык. Это существенно повлияет на здоровье микробиома.

Источник: Express