Бразильский орех – это не только вкусный перекус, но и богатый источник питательных веществ, которые приносят пользу организму.

Все, что стоит знать о пользе и вреде бразильского ореха – читайте в нашем материале.

Бразильский орех: польза

Сначала узнаем состав и калорийность бразильского ореха.

В составе бразильских орехов есть 4,1 г белков и 19 г жиров, из которых 36% приходится на полезные полиненасыщенные жирные кислоты. Бразильские орехи обеспечивают 2,1 г клетчатки. Они богаты медью, что составляет 55% суточной нормы, магний – 25%, селен – 175% только в одном орехе, а также содержат фосфор, цинк и витамин Е.

Главным преимуществом является высокое содержание селена – антиоксиданта, способствующего укреплению иммунитета, поддержании здоровья сердца, мозга и щитовидной железы.

Бразильский орех: польза для женщин

Женщинам бразильские орехи особенно полезны благодаря их влиянию на:

• Репродуктивную систему. Селен улучшает качество яйцеклеток, а также способствует здоровому течению беременности.
• Гормональный баланс. Они поддерживают работу щитовидной железы, регулируя выработку гормонов.
• Здоровье кожи и волос. Благодаря витаминам Е и селену орехи способствуют уменьшению сухости кожи, ломкости волос и защищают от преждевременного старения.
• Антидепрессивный эффект. Селен и эллаговая кислота помогают улучшить настроение и бороться с симптомами стресса.

Бразильский орех: польза для мужчин

Для мужчин бразильский орех – это неоценимый природный продукт, который способствует:

• Поддержании здоровья предстательной железы. Селен снижает риск развития заболеваний простаты, включая рак.
• Увеличению фертильности. Он положительно влияет на качество сперматозоидов, улучшая их подвижность.
• Укреплению сердечно-сосудистой системы. Жиры и антиоксиданты снижают риск сердечных заболеваний.
• Улучшению физической выносливости. Орехи обеспечивают организм энергией благодаря высокой калорийности и полезным жирам.

Бразильский орех: вред

Несмотря на многочисленные преимущества, чрезмерное употребление бразильских орехов может нанести вред, а именно:

• Токсичность селена. Превышение суточной нормы селена (400 мкг для взрослых) может вызвать тошноту, потерю волос, ломкость ногтей, а в крайних случаях – серьезные заболевания.
• Один средний орех содержит около 96 мкг селена, поэтому оптимальное количество – 1-3 ореха в день.
• Аллергические реакции. Люди с аллергией на орехи могут иметь сильную реакцию на этот продукт.
• Калорийность. Из-за высокой калорийности орехов их чрезмерное потребление может привести к набору веса.

Бразильский орех: норма на день

Взрослому человеку достаточно 2-3 ореха среднего размера в день, чтобы получить необходимую дозу селена.

Для детей количество лучше уменьшить до 1 ореха в день.

Бразильский орех: калорийность

Калорийность бразильских орехов высокая: в 100 г содержится около 656 ккал. Но это компенсируется высокой питательностью, ведь орехи насыщают организм полезными жирами, белками и микроэлементами.

Бразильский орех – это суперфуд, который при умеренном употреблении приносит значительную пользу. Он помогает поддерживать здоровье сердца, щитовидной железы, кожи и волос, улучшает настроение и укрепляет иммунитет. Но придерживайтесь нормы, чтобы избежать побочных эффектов.

Будем здоровы!

Джерело: healthline