Специалист по женскому здоровью и врач общей практики NHS Сара Дженкинс объяснила, почему некоторые привычки, которые принято считать здоровыми, могут нанести нашему здоровью непоправимый ущерб.

По словам эксперта, проблемы начинаются, когда возникает дисбаланс ключевых гормонов, таких как гормон стресса кортизол, женские половые гормоны эстроген и прогестерон, мужской половой гормон тестостерон, гормон сна мелатонин и гормон накопления жира инсулин.

Соевый капучино

Все дело в фитоэстрогене — биоактивном соединении, которое содержат бобовые. Это может нарушить баланс эстрогена и метаболитов, если употреблять соевое молоко в больших количествах.

Кроме того, некоторые виды растительного молока также содержат много добавленного сахара, вызывающего скачки уровня глюкозы в крови, что не очень хорошо для гормонов и нашего организма в целом.

Ежедневные высокоинтенсивные тренировки

Как утверждают эксперты, слишком много высокоинтенсивных интервальных тренировок без надлежащего восстановления может негативно повлиять на гормональный фон и привести к хронически повышенному уровню кортизола.

Повышенный уровень кортизола в течение длительного времени также может подавлять иммунную систему, что означает, что вы можете легче подхватить такие болезни, как кашель и простуда. Плюс перетренированность в целом может подавлять функцию щитовидной железы.

Использование подсластителей

Исследования показывают, что искусственные подсластители могут негативно влиять на микробиом кишечника. Даже небольшие дозы неотама, производного аспартама, могут вызвать дисбаланс кишечника. При этом было обнаружено, что другие подсластители также вызывают изменения микробиома.

Бутилированная вода

Эксперт объясняет, что микропластик в этих бутылках может представлять значительный риск для гормонального здоровья.

Некоторые химические вещества в микропластике могут имитировать эстроген, нарушая репродуктивное здоровье и увеличивая риск гормонально-связанных видов рака. Также могут влиять на метаболические процессы, потенциально способствуя ожирению и диабету.

Подъем в 5 утра

Недостаточное количество сна со временем может привести к повышению уровня кортизола, что может нарушить работу инсулина, отвечающего за регуляцию сахара в крови. Недостаток сна также нарушает уровень грелина и лептина — гормонов, которые контролируют ваши чувства голода и сытости.

Исключение жира

Эксперт объясняет, что многие гормоны требуют жиров для своего производства. Холестерин — это тип липидов, и многие гормоны, включая стероидные гормоны, эстроген, тестостерон и кортизол, производятся из холестерина.

Некоторые жиры, особенно омега-3 жирные кислоты, играют роль в уменьшении воспаления.

Постарайтесь включить в свой рацион жирную рыбу, богатую омега-3, например, сардины и лосось, а также яичные желтки, семена чиа, орехи и авокадо.

Слишком много добавок

— Добавки могут как помогать, так и мешать гормональному балансу, — говорит эксперт.

Например, избыточное количество витамина D токсично, пос

Некоторые здоровые привычки могут нанести организму непоправимый ущерб — эксперт

кольку может увеличить всасывание кальция в желудочно-кишечном тракте и привести к тошноте, рвоте, мышечной слабости, потере аппетита, обезвоживанию, полиурии, чрезмерной жажде и камням в почках.

Рекомендация NHS по витамину D составляет 10 мкг в день, а максимальная доза — 100 мкг в день или 4000 МЕ.

Источник: Express