Психотерапевт Олег Чабан объяснил, как сохранить свое ментальное здоровье в сложных жизненных обстоятельствах, стать максимально устойчивым к негативу и развить гибкое, творческое мышление.

Тоннельное мышление

— Наши мысли влияют на наше эмоциональное состояние и качество жизни. Это означает, что развив гибкое и адаптивное мышление, мы сможем быть более устойчивыми в сложных жизненных ситуациях, — отметил специалист.

По словам эксперта, тоннельное мышление – это чрезмерная зависимость от внутренней информации и игнорирование правдивой информации извне. Чтобы выйти за пределы этого тоннеля, психотерапевт рекомендует расширять диапазон возможностей нашего мозга. Это можно делать несколькими способами.

Постоянно учить что-нибудь новое

Любые новые знания или навыки, от игры в пинг-понг до изучения иностранного языка, расширяют наш диапазон мышления и тренируют когнитивную гибкость. Главное, чтобы эта деятельность не становилась работой, а оставалась местом, где можно расслабиться и переключить внимание.

Исследование показывает , что мозг людей, которые в повседневной жизни говорят на двух языках, имеет более высокий уровень активности и больше нейронных связей.

Это создает определенный когнитивный резерв, помогающий отсрочить появление симптомов болезни Альцгеймера и способен компенсировать возникающие из-за болезни повреждения.

Поддерживать социальные контакты

Наше мышление формируется и способно изменяться под влиянием других людей. Взаимодействие с другими, в том числе и дистанционное, это порождение нового, снятие эмоционального напряжения, обмен опытом и разными стратегиями поведения в стрессовых ситуациях.

Ученые объясняют, что социальная изоляция – это фактор риска для развития болезней и ранней смерти. Одиночество ухудшает наше здоровье с той же силой, как это оказывает низкое кровяное давление, ожирение или курение.

А помощь другим оказывает положительное влияние на общее состояние здоровья и качество жизни. Кроме того, волонтерство расширяет возможности, способные снизить уровень депрессии и улучшить самооценку.

Относиться к неудачам, как к приключениям

В жизни каждого из нас обязательно будут стены и ловушки, которых мы не сможем избежать. Единственное, на что мы действительно можем влиять, это то, как мы оцениваем этот опыт и какие выводы делаем на будущее. Поэтому следует тренировать свое отношение к бытовым неудачам и препятствиям как к приключениям.

Чабан отмечает, что особенно важно учить детей такому отношению к препятствиям и развивать их способность решать проблемы нестандартными путями: это сделает их мышление гибким и защитит от разрушительного влияния стресса, что является неотъемлемой частью жизни.

Открытое и творческое мышление

Любое мнение – это горючее для жизни. Это то, что дает нам возможность двигаться, совершать поступки, чего-то стремиться и достигать, заключает Олег Чабан и советует практиковать открытое и творческое мышление тогда, когда мы принадлежим себе.

Особенно утром, когда мы еще не утонули в ежедневных заботах или стереотипности событий, или во время выполнения автоматизированных действий, таких как бег или управление автомобилем.

Именно тогда, по словам ученого, мы лучше структурируем свой день или неделю, а иногда у нас возникают большие идеи на много лет.