Эксперт-диетолог Джульетта Келлоу объяснила, как справиться с проблемами кишечника и сохранить здоровье внутренних органов во время отпуска.

Желудочные инфекции

У многих людей во время отпуска возникают проблемы с желудком, проявляющиеся такими симптомами, как тошнота, спазмы, рвота, диарея и лихорадка. Причинами могут стать пищевые бактерии, такие как сальмонелла, кишечная палочка и хеликобактер.

Чтобы снизить риск, часто мойте руки или используйте антибактериальные салфетки. Не ешьте в местах, где гигиена питания кажется плохой, еда остается открытой.

Пейте бутилированную воду, очищайте фрукты и избегайте салатов и недоваренного мяса или рыбы. Возьмите с собой безрецептурные средства, такие как Имодиум, на случай, если заболеете.

Запор

Обильное питье жидкости, особенно в жаркую погоду, может помочь предотвратить и облегчить запор. Лучше всего подойдет вода, а вот употребление алкоголя разумно ограничить, так как он обладает мочегонным эффектом.

Физические упражнения также могут помочь, поэтому максимально используйте такие виды отдыха, как плавание, ходьба, езда на велосипеде или водные виды спорта. И не откладывайте поход в туалет, когда почувствуете позыв.

Вздутие живота и метеоризм

Тщательно пережевывайте пищу, ешьте медленно и осознанно, чтобы не заглатывать лишний воздух. Если определенные продукты вызывают метеоризм (к ним относятся фасоль, чечевица, лук и зеленые листовые овощи), откажитесь от них.

Газированные напитки, включая просекко и лагер, добавляют дополнительный газ в кишечник, поэтому замените их негазированными.

Также откажитесь от жевательной резинки без сахара. Она содержит подсластители, такие как сорбит или ксилит, которые оказывают слабительное действие, вызывая избыточное газообразование.

Наконец, активность помогает газам быстрее проходить через пищеварительную систему. В одном небольшом исследовании активные взрослые удерживали вдвое меньше газов, чем те, кто отдыхал.

Источник: Express