Современный ритм жизни часто заставляет нас уделять большую часть времени работе, иногда забывая о собственном здоровье.
Поддержание хорошего самочувствия и эмоционального состояния на работе становится неотъемлемой частью нашей повседневной жизни.
О том, как создать комфортное пространство и заботиться о своем здоровье на рабочем месте, рассказала Марина Брага, координатор по вопросам коммуникации по изменению поведения украинско-швейцарского проекта Действуем для здоровья.
Место, которое вдохновляет: обустройство рабочего пространства
— Рабочая среда должна поддерживать ваше стремление к здоровью, — отмечает Марина Брага.
В помещении, где вы работаете, важно обеспечить хорошее освещение, кондиционирование воздуха, комфортную температуру и удобное рабочее место.
Если это офис или производство, работодатель должен позаботиться о доступе к укрытию, тактической аптечке или полноценном медицинском уголке с приборами для измерения давления, уровня глюкозы в крови, автоматическим внешним дефибриллятором (АЗД).
Зарядки в офисе: короткие перерывы для большой пользы
Короткие физкультминутки помогают не только поддерживать физическое здоровье, но и снижают стресс.
— Важно, чтобы люди прислушивались к своему телу и получали удовольствие от процесса, а не заставляли себя выполнять то, чего не хотят, — отмечает Марина Брага.
Это могут быть прогулки в парке неподалеку, совещания на свежем воздухе, подъем по лестнице вместо лифта, легкие упражнения для глаз, шеи и спины.
По возможности на территории учреждения или недалеко за его пределами можно создать условия для занятий спортом: пешеходные или беговые дорожки, фитнес-залы или площадки для игры в баскетбол, волейбол, футбол и другие виды спорта.
Здоровое питание на рабочем месте
Питание напрямую влияет на ваш уровень энергии и производительность на работе Одним из ключевых аспектов здорового питания является режим, то есть приемы пищи в четко определенные промежутки времени.
Старайтесь придерживаться этого режима и минимизировать количество перекусов в день, употребляя сытный и сбалансированный обед.
Если перекусы есть, выбирайте более полезные и питательные продукты: вместо кофе с молоком — вода или чай, вместо печенья и конфет — фрукты и орехи.
Психологический комфорт в коллективе
Постоянный стресс из-за высокой ответственности, рабочие конфликты и обиды могут приводить к выгоранию и даже психическим расстройствам.
В то же время открытое общение, взаимоуважение и сочувствие между коллегами снижают уровень напряжения и стресса.
Марина Брага советует соблюдать баланс между работой и отдыхом, делать перерывы и брать отпуска, когда чувствуете потребность отдохнуть, а не когда уже нет сил работать.
Используйте практики по управлению стрессом и, при необходимости, не стесняйтесь обращаться к специалистам в сфере психического здоровья.
Больше советов ищите в подкасте и пособии Здоровое рабочее место.
Публикация подготовлена в рамках украинско-швейцарского проекта Действуем для здоровья при поддержке Швейцарии, предоставляемой через Швейцарское агентство развития и сотрудничества.