Ученые выяснили, как правильно оптимизировать режим дня для поддержания здоровья.

Сколько часов в день должна быть физическая активность

В исследовании, которое длилось 24 часа, участвовали две тысячи человек.

Специалисты установили, что для достижения оптимального здоровья необходимо тратить не менее четырех часов ежедневно на физическую активность.

Нагрузки рекомендуют распределять на легкие и умеренные. Среди них могут быть ходьба, бег, езда на велосипеде, аэробные упражнения или даже бытовые дела.

Как правильно проводить день

Проводить день ученые советуют комбинированно: пять часов стоя и шесть — сидя.

Также в здоровом режиме дня, по крайней мере, восемь часов, должен занимать сон.

Такое распределение времени помогает поддерживать гликемический контроль и здоровье сердца.

Ученые предупреждают, что чрезмерный сон тоже опасен. Он может привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

Читайте также:

Не 21 день: психиатр объяснила, сколько времени нужно, чтобы сформировать полезные привычки

Источник: Springer Link