Вода — это не только жизненно важный элемент, но и ключ к поддержанию и улучшению здоровья.

Факты ICTV узнали у врача-гастроэнтеролога Анастасии Чечкань, как правильно пить воду для здоровья, и чем она полезна.

Как правильно пить воду

Лучше всего пить воду — небольшими глотками в течение дня. Это позволяет поддерживать постоянный уровень гидратации организма и избежать перегрузки почек.

— Суточную норму жидкости следует разделить на много равных частей, которые вы будете пить в течение дня. Первую порцию воды следует выпить на голодный желудок, примерно за полчаса до еды, — говорит эксперт.

Когда надо пить воду (в какие часы):

• во время каждого приема пищи;
• между приемами пищи, особенно в жару;
• перед, во время и после физических упражнений;
• когда есть ощущение жажды.

— Вода комнатной температуры или даже более теплая полезнее для органов пищеварения, чем холодная. Ледяную воду пить не следует, — отмечает врач.

Также не рекомендуется пить слишком много воды непосредственно во время еды.

— Лучше пить в промежутках между приемами, — говорит медик.

Сколько нужно пить воды в день

— Воды нужно выпивать согласно возрастной норме, — отмечает специалист.

• детям от 1 до 4 лет следует пить 2-4 стакана чистой воды;
• дети 4-8 лет: 5 стаканов;
• дети от 9 до 13 лет должны пить 7-8 стаканов жидкости;
• люди старше 14 лет должны выпивать от 8 до 11 стаканов.

Однако количество воды, которую нужно выпивать, зависит еще и от веса, активности и климатических условий.

— Норма питья воды для здорового человека рассчитывается по специальной формуле: 30 мл чистой воды на килограмм массы тела. Это касается всей воды, поступающей в организм с питьем и пищей, — говорит врач.

Общая суточная потребность воды для мужчин составляет 3,7 л, а для женщин — 2,7 л.

Хотя редко, но возможно и превышение количества воды.

— Это может привести к гипонатриемии — разжижению натрия в крови, который важен для правильного функционирования клеток, рассказывает эксперт.

Гастроэнтеролог рассказала, как понять, что вы пьете достаточно воды:

• нет ощущения жажды;
• моча светло-желтого цвета;
• нет жалоб на сухость кожи, слизистой оболочки глаз, волос, ногтей;
• кожа тела и лица в тонусе;
• кишечник регулярно опорожняется, каловые массы мягкие, нет запоров.

Для чего пить достаточно воды

Вода — это неотъемлемая часть многих жизненно важных процессов в организме. Она помогает в терморегуляции, выведении токсинов и обеспечивает эффективное пищеварение.

— Ежедневно люди теряют воду во время дыхания, потоотделения, мочеиспускания и выделения кала. Чтобы поддержать здоровье организма, водный баланс в теле, важно пополнять необходимый объем воды, — объясняет гастроэнтеролог.

Если не придерживаться правильного режима питья воды, есть риск дегидратации. Она может привести к усталости, головным болям и проблемам с кожей.

Если правильно пить воду, можно просто сохранить свое здоровье.

Следует помнить, что каждый организм уникален, поэтому надо учитывать свои особенности и придерживаться рекомендаций врачей.