Эксперты популярной онлайн-платформы Психологическая поддержка объяснили, как распознать искажения мышления (или когнитивные искажения) и как преодолеть ловушки ума.

— Каждый из нас бывает подвержен искажениям мышления, которые влияют на наше восприятие мира. Эти когнитивные искажения могут ухудшить психическое здоровье, — говорят эксперты.

Что такое когнитивные искажения

Когнитивные искажения — это неточные, часто негативные интерпретации событий, которые искажают нашу реальность. Например, когда мы преувеличиваем негативные последствия какой-то ситуации (катастрофизация) или считаем себя причиной всех неудач (персонализация).

По словам психологов, это защитный механизм мозга, который пытается упростить восприятие мира. Однако часто когнитивные искажения порождают тревогу или даже депрессию.

Какими бывают когнитивные искажения

Эксперты рассказали, какими бывают когнитивные искажения:

черно-белое мышление: мир видится только в крайностях — все или ничего. “Если я не получу высшую оценку на экзамене, я полный неудачник”;

катастрофизация: преувеличение негативных последствий событий. “Я опоздал на встречу, теперь меня точно уволят”;

персонализация: взятие на себя ответственности за все происходящее. “Мой друг обиделся, значит я что-то не так сделал”;

обобщение: Из одного негативного опыта делается вывод обо всех подобных ситуациях. “Один раз меня отклонили на собеседовании, значит никто меня никогда не возьмет на работу”;

ментальный фильтр: фокусировка на негативных аспектах, игнорируя положительные. “Я получил комплимент, но вспоминаю только негативные отзывы о себе”;

чтение мыслей: предположение о том, что думают другие, без достаточных оснований. “Она вздохнула, значит она думает, что я скучный”;

эффект якоря: привязываться к первой полученной информации и сравнивать с ней все последующее. “Видя цену на первый самый дорогой товар, я воспринимаю все последующие более дешевыми, даже если они стоят много”;

ретроспективное искажение: воспринимать прошлые события как очевидные и предсказуемые, хотя на самом деле их невозможно было спрогнозировать. “Я сразу понимал, что эта акция провалится”;

фундаментальная ошибка атрибуции: объяснять поступки других их личностными чертами, а свое поведение — внешними обстоятельствами. “Он опоздал, потому что он непунктуальный, а я опоздал из-за пробки”;

подтверждение: искать информацию, которая соответствует нашим убеждениям, игнорируя противоречивую. “Я читаю только новости, которые подтверждают мое мнение о политике”.

Как бороться с когнитивными искажениями

Первый шаг — это заметить, когда вы начинаете думать в искаженном ключе.

Спросите себя: “Есть ли в моих мыслях логика? Есть ли другие объяснения ситуации?”.

Попробуйте найти более объективные и позитивные интерпретации событий.

Регулярно тренируйте свой мозг, чтобы заменять негативные мысли более конструктивными.

Если вы чувствуете, что сами не справляетесь, обратитесь к психологу.

Источник: Психологическая поддержка