Психологи рассказали о действенных методах, которые помогут взять себя в руки и сконцентрироваться на выполнении поставленной задачи.

— Трудности в выполнении задач — нормальная часть рабочего или учебного процесса, — отмечают эксперты.

Каждый из нас может провести часы над, казалось бы, простым делом, но не продвинуться ни на шаг. Вы можете отвлекаться на телефон, смотреть в окно или скролить соцсети: время идет, а результата нет.

Что не нужно делать

По словам психологов, чего делать точно не стоит, так это заставлять себя продолжать или пытаться отвлечься. Это может лишь усугубить ваше состояние, добавляя стыд, злость и неуверенность. Если же вы начнете развлекать себя, скоро осознаете, что тратите время впустую.

Действенные методы

Эксперты предложили несколько действенных методов, которые помогут сконцентрироваться на выполнении задачи:

• возможно, проблема заключается в сложности задачи. Разделите ее на меньшие части. Сосредоточение на одном этапе, а не на всех сразу, уменьшит ощущение перегрузки и тревожности;
• установите реалистичные цели. Возможно, вы поставили перед собой задачу, которую невозможно качественно выполнить за короткий промежуток времени. Поэтому остановитесь и подумайте, сколько ресурса реально нужно задействовать для работы. При необходимости, выделите себе больше времени или попросите о помощи. Это повысит вашу мотивацию, и вы скоро заметите прогресс;
• если предыдущие два пункта не помогают — отвлекитесь, но только на что-то полезное. Например, уберите на столе, помойте посуду, пропылесосьте. Не стоит сидеть над задачей, которая не идет, не прокрастинируйте.

Делать что-то полезное

— Запомните правило: не знаете, что делать — делайте что-то полезное. Вам станет приятно от результата собственных действий, это поможет поверить в себя. И с этим настроением самое время вернуться к заданию, которое никак не удавалось, — рекомендуют эксперты.

Если же преодолеть прокрастинацию самостоятельно не получается, обратитесь к психотерапевту. Специалист сможет заметить истинную причину (завышенные ожидания, неприятие себя и т.д.) и поможет изменить установки, чтобы улучшить качество вашей жизни.

Читайте также:

Не забыть, но отпустить: психологи назвали причины, почему нам иногда так трудно прощать

Источник: Психологическая поддержка