Психологи объяснили, почему многим украинцам так трудно позволить себе отдых и как найти разумный баланс между работой и досугом.
— Многие из нас выросли в среде, где работать считалось обязанностью, а отдых приравнивался к лени. Поэтому неудивительно, что во взрослом возрасте внутренний критик постоянно напоминает о необходимости быть продуктивными, — разъясняют эксперты.
В итоге это приводит к выбору: перерабатывать и ловить выгорание или отдыхать, но бояться, что делаем недостаточно.
Как преодолеть психологические установки
Психологи дали ряд рекомендаций, как найти баланс между работой и отдыхом:
- проанализируйте свои установки: рассмотрите свои взгляды на успех, работу и отдых, насколько они способствуют достижению ваших целей;
- переосмыслите стереотипы. Если вы считаете, что свободное время — это для лентяев, спросите себя, действительно ли так. Вспомните примеры успешных людей, которые находят время для отдыха и хобби;
- изменяйте вредные установки. Осознайте, что организованные люди всегда находят время для отдыха и любимых занятий.
Как научиться отдыхать
Планируйте свой отдых. Включайте время для отдыха в свой ежедневный график наравне с рабочими задачами.
Слушайте свое тело, реагируйте на свое состояние, чтобы лучше понимать, когда вам нужен отдых.
Включайте разные типы отдыха в свою жизнь: ресурсный (спорт), ценностный (образовательные занятия) и бесцельный (игры и развлечения) виды отдыха.
Помните, что недостаточный отдых может привести к снижению производительности из-за хронической усталости, ухудшения здоровья или выгорания — состояния эмоционального и физического истощения. Поэтому научитесь отдыхать и заботьтесь о себе, резюмируют эксперты.
Источник: Психологическая поддержка