Эксперты популярной онлайн-платформы Психологическая поддержка рассказали о таком психическом расстройстве, как токсичная продуктивность и объяснили, как избавиться от этого навязчивого и изматывающего состояния.

— Вы постоянно работаете, но при этом чувствуете, что делаете недостаточно? Скорее всего, что это только так кажется, а вы страдаете от токсичной продуктивности, — говорят эксперты.

Признаки токсичной продуктивности

По словам психологов, токсичная продуктивность заставляет вас считать, что нужно работать безостановочно, игнорируя отдых и восстановление.

Распознать токсичную продуктивность можно по следующим признакам:

• вы всегда ставите себе нереалистичные цели, что приводит к разочарованию;
• постоянное чувство тревоги из-за того, что не успеваете завершить все запланированные дела;
• ваши успехи не вызывают у вас гордости или удовлетворения;
• вам трудно передавать задачи другим, даже если это необходимо;
• работаете сверхурочно и даже в выходные дни;
• ваше хобби сводится только к работе, и у вас нет времени для других увлечений;
• вы чувствуете нехватку энергии для выполнения даже самых простых задач;
• чувство вины за то, что не работаете достаточно или не выполняете все обязанности;
• вы готовы пожертвовать личной жизнью ради повышения продуктивности;
• вы ставите продуктивность выше своего физического и психического здоровья.

Что можно изменить

Если в перечисленных выше признаках вы узнали себя, значит настало время остановиться и позаботиться о себе. И советы психологов станут эффективным подспорьем:

• принимайте несовершенство. Не бойтесь закончить работу над проектом, даже если он не совершенен;
• освобождайте разум. Выделяйте в расписании отдельное время для обдумывания своих чувств и переживаний, чтобы они не отравляли вам жизнь в течение всего дня;
• открывайте новые горизонты. Найдите время для творческих занятий, которые не связаны с работой. Это может стать отличным способом отвлечься и восстановить силы;
• установите баланс. Определите четкие часы для работы, отдыха и хобби. Это поможет избежать выгорания;
• заботьтесь о себе. Практикуйте самозаботу и внутренний баланс. Если вам нужна помощь, не стесняйтесь обратиться к специалистам или близким людям.

Важно осознавать признаки токсичной производительности и принимать меры для улучшения своего психоэмоционального состояния. Помните, что ваше благополучие должно быть на первом месте, резюмируют эксперты.

Читайте также:

Будь сильным. Держись, ты справишься: психологи объяснили, почему подобные фразы не работают

Источник: Психологическая поддержка