Специалисты Центра общественного здоровья Минздрава Украины объяснили, что такое сезонное аффективное расстройство, назвали симптомы зимней меланхолии и способы преодоления этого состояния.

Что такое САР

— С приходом холодов и сокращением светового дня людям свойственно чувствовать спад настроения, повышенную утомляемость и нежелание общаться с людьми, — говорится в сообщении.

Это может быть признаком сезонного аффективного расстройства (САР) – разновидности депрессии, имеющей четкую сезонную зависимость. В отличие от обычной зимней меланхолии, САР следует лечить.

У женщин САР развивается в четыре раза чаще, чем у мужчин. В группу риска также входит молодежь от 18 до 30 лет, жители северных регионов с коротким световым днем ​​и люди, склонные к депрессиям из-за генетических факторов.

Причины развития САР

На развитие САР влияет:

• сниженный уровень серотонина, влияющего на настроение гормона, ведь зимой растет уровень белка SERT, который подавляет серотонин;
• повышенный уровень мелатонина, гормона сна, усиливающий сонливость в темное время суток;
• нарушение циркадных ритмов – сбой во внутренних биологических часах из-за нехватки света;
• дефицит витамина D, который производится под действием солнечного света на кожу. А что зимой солнечного света мало, количество витамина D тоже снижается, и это влияет на уровень серотонина.

Симптомы САР

Основные проявления сезонного аффективного расстройства — это печаль и раздражительность, усталость и вялость, а также:

• трудности с концентрацией;
• чрезмерная сонливость;
• повышенная плаксивость;
• избегание социальных контактов;
• острое желание есть сладкое и другие углеводы;
• увеличение веса из-за переедания.

Лечение САР

Среди способов лечения сезонного аффективного расстройства в ЦОЗ назвали:

• светотерапию: использование специальных ламп, имитирующих солнечный свет, в течение 20-60 минут утром;
• психотерапию: когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает справляться с отрицательными мыслями и корректировать депрессивные проявления в поведении;
• медикаментозное лечение: прием антидепрессантов по рекомендации врача;
• прием витамина D: восстановление его уровня в зимний период;
• изменения образа жизни: регулярные физические упражнения, больше времени на открытом воздухе, сбалансированное питание.

Если подозреваете у себя САР, обязательно обратитесь к врачу, чтобы исключить другие возможные заболевания, например гипотиреоз или вирусные инфекции.