Ощущение постоянной тревоги и напряжения может преследовать любого. Оно мешает полноценно наслаждаться жизнью и радоваться моментам.

Британский клинический психолог и автор книги Ten Times Calmer: Beat Anxiety and Change Your Life Киррен Шнак поделилась 10 советами для борьбы с тревожными состояниями.

Что делать при тревожности

Специалист советует осторожно, но крепко обнимать себя в течение минуты.

Киррен Шнка рассказывает, что также эффективным будет пение или легкое гудение. Это активирует блуждающий нерв и помогает вывести тело из режима стресса.

Брызги холодной воды на лицо тоже стимулируют работу блуждающего нерва.

Из-за тревоги возникает напряжение мышц, чтобы его убрать надо массировать лицо под челюстью.

Чтобы снять напряжение Киррен Шнак советует постепенно напрягать и расслаблять каждую группу мышц, начиная с пальцев ног.

Помогает освободиться от накопленной тревоги и отвлечься физическая активность. Она также стимулирует выработку эндорфина — гормонов ʺхорошего самочувствияʺ.

Как дышать при тревожности

Отвлечься от тревожных мыслей позволит медленный обратный подсчет от 100. Так человек сосредотачивается на дыхании, а не на том, что вызывает напряжение.

Чтобы успокоить нервную систему важно сознательно и глубоко дышать.

— Всегда старайтесь сделать выдох длиннее, — советует эксперт.

Как справиться с тревогой

Важно повторять самому себе фразы, которые помогают восстановить эмоциональную стабильность, например: я в безопасности, я спокоен. Делать это стоит, даже если сейчас в это не верите.

Представление помогает успокоиться и перестроиться на позитивный лад.

— Закройте глаза и представьте, что вы находитесь в месте, где вы чувствуете спокойствие, удовольствие и счастье. Это может быть пляж, лес или где-то еще, — говорит Киррен Шнек.

Источник: New York Post