Эксперты популярной онлайн-платформы Психологическая поддержка объяснили, почему появляется чувство бессилия, почему с ним иногда не нужно бороться и как преодолеть, чтобы вернуть контроль над своей жизнью.
Откуда берется бессилие
— Ощущение бессилия — это момент, когда складывается впечатление, что вы не способны повлиять на ситуацию, и все ваши усилия оказываются напрасными. Это может быть изнурительным как эмоционально, так и физически, — говорят эксперты.
Они назвали основные причины появления ощущения бессилия:
- неразрешимые проблемы. Длительный тщетный поиск выхода может привести к ощущению безысходности;
- неожиданные потери. Смерть близких, потеря работы или жилья могут вызвать глубокий дискомфорт;
- отсутствие поддержки. Когда вы чувствуете себя одиноким в своих трудностях, это усиливает ощущение бессилия;
- переутомление. Исчерпанность ресурсов делает нас уязвимыми и бессильными.
Почему не стоит бороться с бессилием
— Когда все идет не так, как хочется, возникает желание собраться и продолжить борьбу. Однако лучше дайте себе разрешение на отдых и восстановление, — советуют специалисты.
По их словам, нужно просто принять свои чувства. Скажите себе честно: “Я не могу изменить эту ситуацию”. Принятие бессилия свидетельствует о вашей готовности двигаться дальше, искать новые возможности и менять то, что зависит от вас.
Как преодолеть чувство бессилия
Эксперты дали рекомендации, как преодолеть чувство бессилия:
сосредоточьтесь на моменте “здесь и сейчас”. Глубокое дыхание поможет успокоить нервную систему. Сфокусируйтесь на том, что вы можете контролировать в этот момент, например, свою осанку или движения. Это поможет вам почувствовать себя сильнее и увереннее;
пересмотрите свою перспективу. Ощущение бессилия часто растет из-за нереалистичных ожиданий или завышенного чувства контроля. Спросите себя, действительно ли вы не имеете никакого влияния на ситуацию. Возможно, вы еще не использовали все свои возможности;
сосредоточьтесь на том, что вы можете изменить. Составьте список вещей, которые вы можете контролировать или изменить, даже если они кажутся незначительными. Например, если ваша нынешняя работа вас изматывает, начните искать новую. Или присоединитесь к группе поддержки, чтобы не чувствовать себя одиноким. Сосредоточьтесь на этих шагах и начните их реализовывать;
попросите о помощи. Не бойтесь обращаться за поддержкой к близким или профессионалам. Поделитесь переживаниями с теми, кому доверяете. Совместное преодоление трудностей может укрепить ваши отношения и вдохновить на новые действия.
Психологи призвали помнить, что ощущение бессилия — это лишь временное состояние. Шаг за шагом вы можете вернуть себе контроль над своей жизнью. Главное — не зацикливаться на проблеме, а искать ресурсы для ее решения.
Источник: Психологическая поддержка