Эксперты Центра когнитивно-поведенческой терапии разъясняют, как в сегодняшних непростых условиях сохранить сосредоточенность, улучшить концентрацию внимания для выполнения поставленных задач, или просто рутинной работы.
Виновник — стресс
Война, жара, воздушные тревоги, блэкауты — вокруг сейчас столько факторов, которые забирают на себя наше внимание.
А успешное выполнение рабочих задач, обучение, развитие новых навыков и даже поддержание здоровых отношений требуют умения сосредотачиваться.
Самым первым виновником разбалансировки нашего внимания психологи называют стресс.
В период стресса мы становимся эмоционально уязвимыми. Как результат, все труднее регулировать эмоции и справляться с негативными мыслями.
Из-за стресса мы также можем терять мотивацию и заинтересованность в выполнении поставленных задач.
Как восстановить концентрацию внимания
На приеме у психолога вам дадут более расширенные рекомендации, которые учтут все обстоятельства, связанные персонально с вашей ситуацией. Но есть практические советы, которые можно прямо сейчас воплотить в жизнь.
Так, психологи Центра когнитивно-поведенческой терапии советуют в случае потери сосредоточенности, невозможности быстро сконцентрироваться на выполнении каких-то задач предпринять следующие шаги:
- стараться спать достаточное количество часов;
- не отказываться от физических нагрузок, делать их разнообразными;
- по возможности, уменьшить потребление кофе;
- во время выполнения любой задачи делать перерывы. Если есть ощущение, что появилась усталость, — не стоит игнорировать это состояние;
- использовать различные когнитивные упражнения, например, складывать пазлы, читать книги, играть с друзьями в игры на планирование или память.
Психологи уверяют, при должной мотивации и соблюдении этих нетрудных условий, со временем вы увидите улучшение концентрации и производительности в целом.
Снижение концентрации внимания может быть признаком болезни
В то же время специалисты отмечают, что потеря концентрации может быть признаком когнитивного расстройства. К примеру:
- расстройства дефицита внимания и гиперактивности (РДВГ), при котором трудно поддерживать внимание, особенно во время однотипных или повторяющихся задач;
- депрессии, когда потеря интереса сопровождает чувство усталости и апатию;
- синдрома выгорания;
- синдрома хронической усталости;
- посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), при котором флешбеки и постоянное напряжение в ожидании опасности “оттягивают” на себя внимание от задач, которые есть сейчас.
Если вас тревожит состояние вашего ментального здоровья, не откладывайте визит к специалисту, который поможет справиться с проблемой и будет сопровождать вас на этом пути.
Источник: Бережи себе