Эксперты популярного онлайн-ресурса Психологическая поддержка назвали пять признаков назревающего выгорания и объяснили, как предупредить потенциальный нервный срыв.

Устранить проблемы в зародыше

— Если проблему не устранить в зародыше, то выгорание обернется для вас ухудшением сна и вообще угнетением эмоционального состояния. Как следствие — повышенная раздражительность и постоянные конфликты на работе и даже в семье, — предупреждают эксперты.

Кто в зоне риска

По словам психологов, в зоне риска находятся люди, которые:

• набирают много проектов и задач, на которые не хватает ни времени, ни сил;
• имеют эмоциональные качели: за считанные минуты переключаются от подъема до полного бессилия;
• стремятся повысить свою продуктивность без отдыха;
• постоянно недовольны собой, и это недовольство лишь нарастает;
• не умеют расслабляться, как и вообще отдыхать;
• не могут сделать паузу в работе из-за страха потерять возможности.

В шаге от выгорания

Поэтому выгорание лучше распознать заранее, чтобы предотвратить проблему, говорят специалисты. Они назвали пять признаков того, что вы в шаге от выгорания:

каждый звонок, каждое рабочее сообщение, как и любые контакты с коллегами сильно раздражают;

невозможно расслабиться, ведь каждый сигнал телефона вызывает тревогу из-за постоянного ожидания новых задач. Кажется, что всем от вас что-то нужно;

сон становится беспокойным, а просыпаетесь с тревогой;

единственным желанным видом отдыха для вас становится возможность побыть в тишине, подальше от суеты. Эмоционально вы либо находитесь в состоянии апатии, либо чувствуете злость;

сил радоваться нет, а поэтому раздражает чужое хорошее настроение.

Что делать

— Если же вы замечаете у себя большинство из этих признаков, вам стоит перейти в “режим сохранения энергии”: больше отдыхайте (никакой работы в выходные!), правильно питайтесь, ложитесь спать вовремя, — рекомендуют психологи.

Кроме того, эксперты советуют найти баланс между работой и личной жизнью, посвятить время своему хобби, обязательно выделить время для регулярных занятий спортом.

Постепенно силы восстановятся, после чего вы с энтузиазмом сможете вернуться к работе. Восстановленный ресурс даст возможность двигаться к успеху спокойно и без напряжения, резюмируют психологи.

Источник: Психологическая поддержка