Психолог Марк Брекетт рассказал, что такое эмоциональный интеллект и как он может помогать сохранять психическое здоровье. Личный опыт эксперта поиска способов эмоциональной регуляции превратился в ценный ресурс, которым он делится, подчеркивая, что каждый может научиться понимать и управлять своими чувствами.
Концепция эмоционального интеллекта
Марк Брекетт упрощенно объясняет, что эмоциональный интеллект – это о том, как управлять чувствами, чтобы достигать своих целей. По его словам, эмоциональный интеллект насчитывает пять навыков:
- распознать чувства;
- понять их;
- дать им название;
- выразить эмоции;
- урегулировать их.
Контроль внутреннего монолога
Во время войны украинцы часто сталкиваются со сложными чувствами, которые могут заставить выключить эмоции и действовать рационально. Но Брекетт считает, что когда человек говорит, что он ничего не чувствует, вероятнее всего, он удручен и испытывает отчаяние, но не может найти слов или смелости, чтобы этим поделиться.
— Однако подавленные эмоции все равно найдут выход наружу: через крик или слезы, расстройство пищевого поведения или ненависти к себе, бегства от реальности и т. д., — объясняет эксперт.
Чтобы утихомирить внутренний негативный голос, психолог советует сосредотачиваться на положительных аспектах своей жизни: окружении, работе, семье вместо вещей, заставляющих плохо относиться к себе и подпитывать внутренний негативный голос.
Как изменить самовосприятие
По словам Марка Брекетта, чтобы изменить негативное самовосприятие, следует:
- изменять события. Иногда, чтобы двигаться вперед, нужно изменить окружение, даже если это трудно из-за воспоминаний или связи с прошлым;
- работать с другими людьми. Доверие и поддержка в общении помогают преодолевать трудности;
- взращивать внутренний потенциал. Способность говорить себе, что это чувство не навсегда, что сегодня трудный день, но завтра будет лучше, — ключ к преодолению трудностей. Навыки самоподдержки важны, ведь в определенный момент мы остаемся один на один со своими эмоциями.
Развитие эмоционального интеллекта является ежедневным трудом над собой. В контексте войны в Украине эти навыки становятся еще более важными.
