Конечно, есть определенные особенности, ведь женская грудь – это не мышца и накачать их не получится. А вот улучшить вид – вполне реально.

Размер груди напрямую зависит от размера молочной железы, а также количества жировой ткани. Поэтому как только вы худеете – тают и грудь. Поэтому никакие чудодейственные мази-кремы или процедуры их не удержат.

Смотрите: Сможем вместе: как правильно начать заниматься в спортзале.

Поэтому на форму и размер груди влияют:

1. Количество жира в организме (чем больше жира – тем пышнее перста)

2. Наследственность (возможно, самый главный фактор. Заложенное природой часто может изменить только хирург)

3. Беременность (гормоны очень влияют на размер)

4. Возраст (с возрастом кожа теряет эластичность и упругость)

Грудные мышцы у нас, девушки, находятся под молочной железой и почти не влияют на форму и размер. Но они поддерживают грудь и отвечают за провисания или наоборот – подъем груди. Сильные грудные мышцы поднимут и молочные железы, что эстетически будет выглядеть намного лучше. То есть, упражнения на грудь не увеличат объем, но значительно улучшат состояние и помогут избежать обвисания и сохранить упругость и тонус.

Итак, вот простые упражнения, которые помогут дома сделать грудь красивой.

1. Отжимания

Одно из самых эффективных упражнений, которое не требует дополнительного оборудования. Кроме груди отжимания от пола помогут укрепить и мышцы плеч. Если трудно делать традиционные отжимания – согните ноги в коленях. А если и это тяжело – отжимайтесь на коленях от опоры.

2. Жим гантелей/штанги

Поднимайте гантели или штангу или же просто бутылки с водой, лежа на скамье или даже на полу. Не берите большой вес. Тут главное техника, а не масса. Поднимайте гантели вдвое быстрее, чем опускаете.

3. Разведение рук в стороны

Похожее упражнение с предыдущей, но разводите руки в стороны. Как опору можно использовать даже фит-бол.

Не бойтесь слишком раскачать грудь – дома это сделать почти нереально. А вот регулярные упражнения помогут держать мышцы в тонусе. Отводите на эти упражнения достаточно времени.

Вот примерный план тренировок:

• 10-12 повторов – для роста мышц (вес гантелей 3-5 кг.)
• 15-20 – для сжигания жира (вес гантелей 2-3 кг.)

На каждое упражнение делайте по 3-4 подхода (отжимания можно 1-2 раза) один раз в неделю.

Если вы тренируетесь в зале – посоветуйтесь с профессиональным тренером. Но используйте подсказку – тренируйте мышцы груди в один день с трицепсом или мышцами спины. И будьте красивы.

Смотрите выпуск спортивных новостей Факты 2 апреля в 8.45.

Следите за последними новостями в соцсетях проекта: Instagram и Facebook.