Ученые сформулировали множество биологических механизмов для объяснения происхождения мышечной болезненности. В настоящее время существует консенсус, что задействовано несколько явлений. Однако молочная кислота не имеет к этому никакого отношения.
Микроповреждения в мышцах
По словам экспертов, диффузные мышечные боли обычно появляются в течение нескольких дней после интенсивного физического усилия и постепенно исчезают.
После интенсивной тренировки, и особенно после эксцентрических сокращений, которые подразумевают сопротивление растяжению, например, при спуске по лестнице, возникают микроповреждения в мельчайших единицах поперечно-полосатой мышечной ткани – саркомерах.
Однако болезненными являются не сами поражения, поскольку они присутствуют сразу после нагрузки, а вот болезненность мышц обычно проявляется только через 24-48 часов.
В дополнение к этим физиологическим явлениям, микротравмы также приводят к функциональным последствиям, таким как потеря силы, повышенная жесткость или видимый отек мышцы.
— Однако ни один из этих маркеров не коррелирует идеально с ощущением боли. Поэтому вполне вероятно, что взаимодействие нескольких механизмов приводит к болезненности, — говорят исследователи.
Как избежать болей
Мышечная болезненность не является поводом для беспокойства и обычно исчезает в течение нескольких дней. Лучший способ ее предотвратить — тренироваться постепенно.
Поскольку мышца – это высокоадаптируемый орган, то столкнувшись с упражнением, она становится гораздо более устойчивой к мышечным повреждениям.
Что же касается растяжки до или после занятий, то, по словам ученых, она не оказывает реального влияния на болезненность мышц. Если боли уже есть, это решение их не снимет. Так что лучше всего сохранять терпение.
Однако вы можете продолжать тренироваться в более расслабленном темпе, что может немного облегчить симптомы, добавили ученые.
