Когда речь идет о занятиях для похудения, новичкам часто довольно сложно самостоятельно определить тип физической активности и подобрать наиболее эффективный комплекс. Зато в спортивном пространстве Apollo Next помогут не только составить идеальную программу тренировок, но и достичь желанных целей.

Создавая свое сообщество, эксперты вдохновлялись программой космических полетов NASA, которая помогла осуществить первую пилотируемую высадку на Луну и показала, что для человека нет ничего невозможного. Это — источник полезной информации о поддержании здорового образа жизни и управлении стрессом.

Факты ICTV узнавали, как влияют на организм пилатес, кардио, силовые и высокоинтервальные тренировки (HIIT) и можно ли их сочетать.

Силовые тренировки

Силовые тренировки являются важным компонентом программы похудения. Они не только наращивают мышечную массу, но и ускоряют метаболизм. Со временем это может привести к устойчивому сжиганию жира.

Преимущества:

• увеличение мышечной массы;
• улучшение чувствительности к инсулину;
• устойчивое сжигание жира.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)

HIIT является одним из самых эффективных видов тренировок, поскольку длится всего 10-30 минут.

Это серия интенсивных упражнений, которые чередуются с периодами восстановления низкой интенсивности.

Для достижения желаемых результатов достаточно заниматься всего два раза в неделю.

Преимущества:

• эффективное сжигание калорий;
• ускорение метаболизма;
• не требует специального оборудования.

Кардио

Кардио-упражнения, такие как бег или плавание, также играют важную роль в процессе похудения. Они помогают сжигать калории и улучшают состояние.

Преимущества:

• поддержка сердечно-сосудистой системы;
• легкость выполнения;
• доступность для начинающих.

Пилатес

Пилатес — это отличный способ улучшить гибкость и стабильность мышц. Хотя он не является самым эффективным для сжигания жира, его стоит сочетать с другими видами тренировок.

Преимущества:

• правильная осанка;
• снижение стресса;
• развитие координации.

Как сочетать разные виды тренировок

Для достижения наилучших результатов важно комбинировать разные виды физических упражнений.

Например, можно сочетать три дня силовых тренировок с двумя днями HIIT или кардио. Это позволит наращивать мышцы и эффективно сжигать жир.

В то же время важно избегать распространенных ошибок. Например, есть фастфуд, пить только газированные энергетические напитки, насыщенные дополнительным сахаром, ведь сбалансированное питание является ключевым для похудения.

Поэтому придерживайтесь активного образа жизни и будьте здоровы.

Источник: Apollo Next