Эксперты объяснили, сколько времени нужно тренироваться, чтобы наконец увидеть результаты: четкость мышц и избавление от лишних килограммов.
— Путь к похудению включает в себя несколько важных шагов. Один из первых – нужно напрягаться достаточно долго во время тренировки, чтобы добиться заметных результатов, — говорится в сообщении.
Упражнения и дефицит калорий
Исследования доказывают, что физические упражнения очень важны для всеобщего самочувствия. Есть веские доказательства того, что физическая активность на протяжении всей жизни связана с более длительной продолжительностью здоровья и предотвращением хронических заболеваний.
Кроме того, наиболее эффективным способом сжечь калории являются длительные физические упражнения в сочетании с дефицитом калорий.
Эксперты отмечают, что время, необходимое для достижения физического прогресса, зависит от целей и последовательности диеты и физических упражнений.
Потеря жира и четкость мышц
— Значительная потеря жира занимает несколько месяцев, чтобы увидеть прогресс, хотя некоторые могут увидеть результаты всего за две недели, — отмечают эксперты.
По их словам, для улучшения четкости мышц может потребоваться от одного до двух месяцев, чтобы увидеть результаты. Как правило, вы должны увидеть небольшие, но заметные изменения в первые четыре-шесть недель, но для долгосрочной значительной потери веса потребуется несколько месяцев.
Фактор весов
Эксперты предупреждают, что отслеживая свой прогресс, что вы не должны ориентироваться только на показания весов.
— Иногда вы можете терять жир и набирать мышцы, что может означать, что вы выглядите и чувствуете себя стройнее, даже если весы не показывают особых изменений, — говорят специалисты.
Какие тренировки лучше для похудения
Эксперты рекомендуют совмещать силовые занятия с кардиотренировками. Силовые помогают изваять чистую мышечную массу, которая сжигает больше калорий и дает силу и выносливость, чтобы продолжать тренироваться в течение многих лет.
Что же касается кардиотренировок, что есть смысл рассмотреть такие виды деятельности, как пешие прогулки, езда на велосипеде, бег трусцой, быстрая ходьба или плавание. Хитрость состоит в том, чтобы выбрать упражнения, которые вам нравятся и которые вы сможете со временем делать регулярно.
Интервальная тренировка
Также в расписание занятий рекомендуется включить высокоинтенсивную интервальную тренировку (HIIT), чтобы получить самые эффективные и быстрые результаты потери веса.
Новички должны начинать с двух-трех сеансов HIIT в неделю и постепенно переходить до четырех-пяти раз в неделю.
— HIIT является самой эффективной, поскольку сжигает больше калорий быстрее, чем другие тренировки, и может ускорить метаболизм, заставляя организм сжигать дополнительные калории даже после завершения тренировки, – отмечают эксперты.
Источник: Eat this, not That.