У цьому впевнений почесний професор біометричних досліджень хребта Університету Ватерлоо у Канаді Стюарт Макгілл, передає Обозреватель.

Він вважає, що оптимального результату можна досягти за 10 секунд. А спортсменам професор рекомендує 3 підходи по 10 секунд, стверджуючи, що його висновки засновані на багаторічних дослідженнях.

Замість планки Макгілл рекомендує робити три вправи, які, за його словами, ефективніше для зміцнення хребта: скручування, бічну планку і позу з йоги “собака-птиця”, коли людина стоїть, спираючись на прямі руки і коліна і випрямивши протилежні руку і ногу.

Виконувати ці вправи потрібно по 5 підходів, починаючи також з 10 секунд, а потім зменшуючи час до 4, 3, 2, 1.

Читайте: Вид спорту, що підвищує сексуальний потяг у жінок – дослідження

До речі, раніше ми писали про несподівану користь від занять спортом.