Что можно есть на ночь? Этот вопрос беспокоит многих людей, особенно тех, кто следит за своей фигурой.
Диетолог, член Ассоциации диетологов Украины Галина Слобода рассказала, какие продукты можно есть и в каком количестве.
– Если речь идет о ужине, то ешьте то, что вам хочется в пределах здоровой пищевой тарелки. Напомню, что здоровая пищевая тарелка – это 0,25% белка, 0,25% сложных углеводов, 0,5% клетчатки (овощи и фрукты/ягоды), – говорит Галина Слобода.
То есть на ужин вы можете съесть гречку, мясо и салат, а также яблоко, катастрофы в этом не будет.
Однако на ночь есть нельзя, это будет негативно влиять на сон.
Непосредственно перед сном есть не рекомендовано, поскольку это снижает уровень мелатонина (гормона сна), что спровоцирует бессонницу.
— Ни яблока, ни кефира, ни чего-либо другого прямо перед сном. Последний прием пищи, то есть ужин должен быть за 3-4 часа до сна, – добавляет специалист.
Правила:
- делайте ужин полноценным;
- ешьте медленно и хорошо жуйте;
- во время еды ни на что не отвлекайтесь.
Это поможет встать из-за стола сытым и ничего не искать в холодильнике перед сном.