Нередко после тренировки возникают боли в мышцах. Однако крепатуру не обязательно терпеть, есть способы, которые помогут облегчить ее.
Об этом на своей странице в Instagram рассказывает фитнес-блогер из Хмельницкого Ирина Прибильская.
Как избавиться от крепатуры
- Больше двигаться
— Не вставать с постели, пока боль не пройдет — не лучшая альтернатива. Именно поэтому рекомендуется сделать легкую разминку, активность усиливает кровообращение, улучшая кровоток во всем теле, — говорит Ирина Прибильская.
- Пить воду
По ее словам, исследователи доказали взаимосвязь между обезвоживанием и повышенным уровнем болей в мышцах.
- Легкая растяжка
— Ключевое слово — легкая. Растяжка может быть отличным способом снять “стянутость”, — добавляет Ирина Прибильская.
- Достаточное количество белка
Белок — важное питательное вещество для наращивания и поддержания мышц.
Поэтому он играет огромную роль, помогая мышцам восстановиться после тяжелых тренировок.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
- Температурное воздействие
По словам фитнес-блогера, можно попробовать нагреть мышцы или приложить лед, чтобы облегчить боль.
Крепатура — это мышечная боль, которая возникает после тренировки или любого другого перенапряжения мышц. Существует мнение, что это происходит из-за того, что упражнения высокой интенсивности могут вызвать микроскопические разрывы в мышечных волокнах. Особенно часто крепатура развивается после эксцентрических упражнений — движений, когда мышца напрягается при одновременном ее удлинении.
Согласно данным Американского колледжа спортивной медицины, признаки крепатуры зачастую проявляются через 12-24 часа после тренировки. Симптомы — боль в мышцах, скованность при движении, мышечная усталость.
Источник: Ирина Прибильская, Men’s Health