Терпеть не стоит. Как избавиться от крепатуры после тренировки

спорт
Источник: Pixabay

Нередко после тренировки возникают боли в мышцах. Однако крепатуру не обязательно терпеть, есть способы, которые помогут облегчить ее.

Об этом на своей странице в Instagram рассказывает фитнес-блогер из Хмельницкого Ирина Прибильская.

Как избавиться от крепатуры

  • Больше двигаться

— Не вставать с постели, пока боль не пройдет — не лучшая альтернатива. Именно поэтому рекомендуется сделать легкую разминку, активность усиливает кровообращение, улучшая кровоток во всем теле, — говорит Ирина Прибильская.

  • Пить воду

По ее словам, исследователи доказали взаимосвязь между обезвоживанием и повышенным уровнем болей в мышцах.

Сейчас смотрят
  • Легкая растяжка

— Ключевое слово — легкая. Растяжка может быть отличным способом снять “стянутость”, — добавляет Ирина Прибильская.

  • Достаточное количество белка

Белок — важное питательное вещество для наращивания и поддержания мышц.

Поэтому он играет огромную роль, помогая мышцам восстановиться после тяжелых тренировок.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Іра~Смм~Спорт~Сторіс (@irayatsiuk_)

  • Температурное воздействие

По словам фитнес-блогера, можно попробовать нагреть мышцы или приложить лед, чтобы облегчить боль.

Крепатура — это мышечная боль, которая возникает после тренировки или любого другого перенапряжения мышц. Существует мнение, что это происходит из-за того, что упражнения высокой интенсивности могут вызвать микроскопические разрывы в мышечных волокнах. Особенно часто крепатура развивается после эксцентрических упражнений — движений, когда мышца напрягается при одновременном ее удлинении.

Согласно данным Американского колледжа спортивной медицины, признаки крепатуры зачастую проявляются через 12-24 часа после тренировки. Симптомы — боль в мышцах, скованность при движении, мышечная усталость.

Источник: Ирина Прибильская, Men’s Health

Если вы увидели ошибку в тексте, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Cntrl + Entr.
Loading...
Знайшли помилку в тексті?
Помилка