Во Всемирной организации здравоохранения советуют взрослому человеку еженедельно быть 150-300 мин физически активным и проводить тренировки на всех группах мышц минимум дважды в неделю.

Однако зимой сложнее придерживаться таких правил.

Преимущества тренировок зимой

Исследования показывают, что сердце работает менее интенсивно во время занятий в холодное время.

Также некоторые исследования показывают — тренировки на холоде способствуют сжиганию большего количества калорий.

Занятия на свежем воздухе также помогают избежать сезонного аффективного расстройства.

Зимнюю активность можно разнообразить катанием на лыжах, коньках или санках.

Правила тренировок зимой

Важно, чтобы во время тренировки не было переохлаждения. Нельзя допускать температуру тела ниже 35°C.

Чтобы избежать этого, следует правильно подбирать одежду, учитывать температуру, влажность и ветер.

Обязательно на тренировку надо одевать водоотталкивающую одежду, перчатки, шапку, плотные носки.

Если появляется сильная дрожь, потеря координации, онемение кожи, нужно немедленно обратиться за неотложной медицинской помощью.

Перед началом активности следует хорошо разогреть мышцы в течение не менее 15 мин. Динамическая растяжка и кардио-упражнения перед тренировкой обязательны, особенно зимой.

Важно правильно питаться и пить воду, особенно в условиях холода. Перед тренировкой — сытная еда, во время тренировки — перекусы каждые 30-60 мин после первого часа, теплая жидкость для регидратации.

При всех этих условиях важно быть осторожным и слушать свое тело. Помните о персональных особенностях и консультируйтесь с врачом, особенно если начинаете новый вид активности.