Тренер по оздоровительному фитнесу Алиса Пивоварчик дала советы, как можно легко и просто увеличить повседневную двигательную активность, особенно если у вас сидячая работа.

Тренировочный эффект

— В физической активности в целом считают минуты в неделю, однако глобально для здоровья важен тренировочный эффект, — говорит эксперт.

По словам тренера, тренировочный эффект — это определенное состояние органов и систем, которое достигается систематической тренировочной активностью.

Возможно, вы ходите 10 000 шагов в день, но вашему организму может быть этого недостаточно. Потому что вы все равно успеваете насидеть много часов в день и, возможно, поэтому у вас есть одышка при подъеме на свой третий этаж.

Свежее исследование 2022 года показало, что если у вас есть определенный объем движения ежедневно, однако потом 10 часов сидите, ваши показатели здоровья будут хуже, чем у тех, кто сидит меньше.

Разговорный тест

По словам тренера, если речь идет о кардионагрузках и длительных бытовых нагрузках, то самая простая проверка – это разговорный тест.

При нагрузке низкой интенсивности вы сможете без проблем поддерживать разговор. На средней интенсивности можно говорить только отдельными словами или короткими фразами. Во время активности высокой интенсивности вам не удастся сказать хоть что-нибудь.

Помните: ваша первоначальная цель – регулярность и системность, а не интенсивность.

Простые идеи

Фитнес-тренер предложила простые идеи, как можно увеличить повседневную двигательную активность:

• замените поездку на авто или лифте пешей прогулкой, по возможности;
• заведите собачку — это гарантия, что у вас будет несколько прогулок ежедневно в любую погоду;
• найдите себе активное хобби, где у вас будет много единомышленников;
• чаще организуйте домашнюю уборку;
• ставьте таймер на 50–60 минут и вставайте каждый час. Сходите на кухню попить воды, сходите в ванную и умойтесь. Потянитесь, сделайте очень простые движения руками и ногами;
• используйте фитнес-снеки (фитнес-паузы) — короткие периоды тренировочной активности от 2 до 15 минут в течение дня. Интенсивность не должна быть высокой, главная цель — подвигаться между периодами неактивности.

Не стоит ждать быстрых результатов

По словам тренера, не стоит ждать быстрых результатов. Их могут обещать только шарлатаны или люди, не знающие основ поведения человека и физиологии тренировок.

Ваша первоочередная цель — регулярность действий и здоровые привычки движения (а также сна, питания и прочего). Часто хронические заболевания или избыточный вес — только следствие нездоровых привычек. Исправлять нужно причину, а не последствия.

К сожалению, привычку невозможно завести или изменить за один день и даже за один месяц. Это длительный процесс с возможными откатами и отклонениями от пути. Все это нормально и часть улучшения вашей жизни.

Источник: Береги себя