{"id":184927,"date":"2025-06-25T15:01:11","date_gmt":"2025-06-25T12:01:11","guid":{"rendered":"https:\/\/health.fakty.com.ua\/?p=184927"},"modified":"2025-06-25T16:34:56","modified_gmt":"2025-06-25T13:34:56","slug":"pilates-kardio-chy-sylovi-trenuvannya-shho-krashhe-dlya-shudnennya","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/health.fakty.com.ua\/ua\/tilo\/pilates-kardio-chy-sylovi-trenuvannya-shho-krashhe-dlya-shudnennya\/","title":{"rendered":"\u041f\u0456\u043b\u0430\u0442\u0435\u0441, \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e \u0447\u0438 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f: \u0449\u043e \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f"},"content":{"rendered":"<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0439\u0434\u0435\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f \u0434\u043b\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f, \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432\u0446\u044f\u043c \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u0456 \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e \u0441\u0430\u043c\u043e\u0441\u0442\u0456\u0439\u043d\u043e \u0432\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0442\u0438\u043f \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0442\u0430 \u043f\u0456\u0434\u0456\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0439\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441. \u041d\u0430\u0442\u043e\u043c\u0456\u0441\u0442\u044c \u0443 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0440\u0456 <a class=\"\" href=\"https:\/\/apollo.online\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Apollo Next<\/a> \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043d\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c, \u0430 \u0439 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0442\u0438 \u043e\u043c\u0440\u0456\u044f\u043d\u0438\u0445 \u0446\u0456\u043b\u0435\u0439.<\/p>\n<p>\u0421\u0442\u0432\u043e\u0440\u044e\u044e\u0447\u0438 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0441\u043f\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0442\u0443, \u0435\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0434\u0438\u0445\u0430\u043b\u0438\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043e\u044e \u043a\u043e\u0441\u043c\u0456\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043f\u043e\u043b\u044c\u043e\u0442\u0456\u0432 NASA, \u044f\u043a\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043b\u0430 \u0437\u0434\u0456\u0439\u0441\u043d\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0448\u0443 \u043f\u0456\u043b\u043e\u0442\u043e\u0432\u0430\u043d\u0443 \u0432\u0438\u0441\u0430\u0434\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u041c\u0456\u0441\u044f\u0446\u044c \u0456 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0430, \u0449\u043e \u0434\u043b\u044f \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u043d\u0435\u043c\u0430\u0454 \u043d\u0456\u0447\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435\u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0433\u043e. \u0426\u0435 &#8211; <a href=\"https:\/\/apollo.online\/\">\u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e<\/a> \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u043e\u0457 \u0456\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0449\u043e\u0434\u043e \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0443 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f \u0442\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0456\u043d\u043d\u044f \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u043e\u043c.<\/p>\n<p>\u0424\u0430\u043a\u0442\u0438 ICTV \u0434\u0456\u0437\u043d\u0430\u0432\u0430\u043b\u0438\u0441\u044f, \u044f\u043a \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u043f\u0456\u043b\u0430\u0442\u0435\u0441, \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e, \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0456 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0456\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f (HIIT) \u0442\u0430 \u0447\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0457\u0445 \u043f\u043e\u0454\u0434\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438.<\/p>\n<h2>\u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-117855\" src=\"https:\/\/health.fakty.com.ua\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2023\/08\/02\/photo_2023-08-02_15-34-55.jpg\" alt=\"\u0447\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a, \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0456\" width=\"1280\" height=\"720\" srcset=\"https:\/\/health.fakty.com.ua\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2023\/08\/02\/photo_2023-08-02_15-34-55.jpg 1280w, https:\/\/health.fakty.com.ua\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2023\/08\/02\/photo_2023-08-02_15-34-55-620x349.jpg 620w, https:\/\/health.fakty.com.ua\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2023\/08\/02\/photo_2023-08-02_15-34-55-460x259.jpg 460w, https:\/\/health.fakty.com.ua\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2023\/08\/02\/photo_2023-08-02_15-34-55-300x169.jpg 300w, https:\/\/health.fakty.com.ua\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2023\/08\/02\/photo_2023-08-02_15-34-55-220x124.jpg 220w, https:\/\/health.fakty.com.ua\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2023\/08\/02\/photo_2023-08-02_15-34-55-335x189.jpg 335w\" sizes=\"auto, (max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/>\u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0454 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u043c \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442\u043e\u043c \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f.\u0412\u043e\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u043d\u0430\u0440\u043e\u0449\u0443\u044e\u0442\u044c \u0438\u0430 \u0437\u043c\u0456\u0446\u043d\u044e\u044e\u0442\u044c \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0443 \u043c\u0430\u0441\u0443, \u0430\u043b\u0435 \u0439 \u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u044e\u044e\u0442\u044c \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c.<\/p>\n<p><strong>\u041f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438;<\/li>\n<li>\u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u0447\u0443\u0442\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0434\u043e \u0456\u043d\u0441\u0443\u043b\u0456\u043d\u0443;<\/li>\n<li>\u0441\u0442\u0456\u0439\u043a\u0435 \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0436\u0438\u0440\u0443.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>\u0412\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0456\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f (HIIT)<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-25137\" src=\"https:\/\/health.fakty.com.ua\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/10\/gornyj-velosyped-e1633529874753.jpg\" alt=\"\u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\" width=\"640\" height=\"360\" srcset=\"https:\/\/health.fakty.com.ua\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/10\/gornyj-velosyped-e1633529874753.jpg 640w, https:\/\/health.fakty.com.ua\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/10\/gornyj-velosyped-e1633529874753-620x349.jpg 620w, https:\/\/health.fakty.com.ua\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/10\/gornyj-velosyped-e1633529874753-460x259.jpg 460w, https:\/\/health.fakty.com.ua\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/10\/gornyj-velosyped-e1633529874753-297x167.jpg 297w, https:\/\/health.fakty.com.ua\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/10\/gornyj-velosyped-e1633529874753-220x124.jpg 220w, https:\/\/health.fakty.com.ua\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/10\/gornyj-velosyped-e1633529874753-150x84.jpg 150w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>HIIT \u0454 \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0456\u0437 \u043d\u0430\u0439\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0448\u0438\u0445 \u0432\u0438\u0434\u0456\u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c, \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u0454 \u0432\u0441\u044c\u043e\u0433\u043e 10-30 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d.<\/p>\n<p>\u0426\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0456\u044f \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u0447\u0435\u0440\u0433\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437 \u043f\u0435\u0440\u0456\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e\u0457 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456.<\/p>\n<p>\u0414\u043b\u044f \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0431\u0430\u0436\u0430\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456\u0432 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432\u0441\u044c\u043e\u0433\u043e \u0434\u0432\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c.<\/p>\n<p><strong>\u041f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0435 \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439;<\/li>\n<li>\u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c\u0443;<\/li>\n<li>\u043d\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0454 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431\u043b\u0430\u0434\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>\u041a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-122802\" src=\"https:\/\/health.fakty.com.ua\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2023\/09\/22\/run.jpg\" alt=\"\u0431\u0456\u0433\" width=\"1280\" height=\"720\" srcset=\"https:\/\/health.fakty.com.ua\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2023\/09\/22\/run.jpg 1280w, https:\/\/health.fakty.com.ua\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2023\/09\/22\/run-620x349.jpg 620w, https:\/\/health.fakty.com.ua\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2023\/09\/22\/run-460x259.jpg 460w, https:\/\/health.fakty.com.ua\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2023\/09\/22\/run-300x169.jpg 300w, https:\/\/health.fakty.com.ua\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2023\/09\/22\/run-220x124.jpg 220w, https:\/\/health.fakty.com.ua\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2023\/09\/22\/run-335x189.jpg 335w\" sizes=\"auto, (max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/>\u041a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e-\u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438, \u044f\u043a-\u043e\u0442 \u0431\u0456\u0433 \u0430\u0431\u043e \u043f\u043b\u0430\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u0456\u0434\u0456\u0433\u0440\u0430\u044e\u0442\u044c \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0443 \u0440\u043e\u043b\u044c \u0443 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u0456.<\/p>\n<p>\u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f \u043f\u043e\u043d\u0430\u0434 60 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u0434\u0432\u0456\u0447\u0456 \u0430\u0431\u043e \u0442\u0440\u0438\u0447\u0456 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u044e\u0442\u044c \u0441\u0442\u0430\u043d.<\/p>\n<p><strong>\u041f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435\u0432\u043e-\u0441\u0443\u0434\u0438\u043d\u043d\u043e\u0457 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438;<\/li>\n<li>\u043b\u0435\u0433\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f;<\/li>\n<li>\u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432\u0446\u0456\u0432.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>\u041f\u0456\u043b\u0430\u0442\u0435\u0441<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-168911\" src=\"https:\/\/health.fakty.com.ua\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/10\/08\/photo_2024-10-08_11-11-15-e1728377139177.jpg\" alt=\"\u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0456\u044f, \u0439\u043e\u0433\u0430\" width=\"1280\" height=\"720\" srcset=\"https:\/\/health.fakty.com.ua\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/10\/08\/photo_2024-10-08_11-11-15-e1728377139177.jpg 1280w, https:\/\/health.fakty.com.ua\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/10\/08\/photo_2024-10-08_11-11-15-e1728377139177-620x349.jpg 620w, https:\/\/health.fakty.com.ua\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/10\/08\/photo_2024-10-08_11-11-15-e1728377139177-460x259.jpg 460w, https:\/\/health.fakty.com.ua\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/10\/08\/photo_2024-10-08_11-11-15-e1728377139177-300x169.jpg 300w, https:\/\/health.fakty.com.ua\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/10\/08\/photo_2024-10-08_11-11-15-e1728377139177-220x124.jpg 220w, https:\/\/health.fakty.com.ua\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/10\/08\/photo_2024-10-08_11-11-15-e1728377139177-335x189.jpg 335w\" sizes=\"auto, (max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/>\u041f\u0456\u043b\u0430\u0442\u0435\u0441 \u2014 \u0446\u0435 \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0433\u043d\u0443\u0447\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0456\u043b\u044c\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043c\u2019\u044f\u0437\u0456\u0432. \u0421\u043f\u0435\u0446\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u043c\u2019\u044f\u0437\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043a\u0430\u0440\u043a\u0430\u0441, \u0430 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0436\u0438\u0440\u0443 \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u0440\u043e\u0437\u043f\u043e\u0434\u0456\u043b\u044f\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0440\u0456\u0432\u043d\u043e\u043c\u0456\u0440\u043d\u043e \u043f\u043e \u0432\u0441\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0456\u043b\u0443.<\/p>\n<p>\u0425\u043e\u0447\u0430 \u0432\u0456\u043d \u043d\u0435 \u0454 \u043d\u0430\u0439\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0448\u0438\u043c \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0436\u0438\u0440\u0443, \u0439\u043e\u0433\u043e \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u043e\u0454\u0434\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437 \u0456\u043d\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0432\u0438\u0434\u0430\u043c\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c.<\/p>\n<p><strong>\u041f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430;<\/li>\n<li>\u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0443;<\/li>\n<li>\u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043e\u043a \u043a\u043e\u043e\u0440\u0434\u0438\u043d\u0430\u0446\u0456\u0457.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>\u042f\u043a \u043f\u043e\u0454\u0434\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0456 \u0432\u0438\u0434\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c<\/h2>\n<p>\u0414\u043b\u044f \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456\u0432 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u043a\u043e\u043c\u0431\u0456\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0456 \u0432\u0438\u0434\u0438 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432.<\/p>\n<p>\u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0454\u0434\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0438 \u0434\u043d\u0456 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0437 \u0434\u0432\u043e\u043c\u0430 \u0434\u043d\u044f\u043c\u0438 HIIT \u0430\u0431\u043e \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e. \u0426\u0435 \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430\u0440\u043e\u0449\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0442\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0436\u0438\u0440.<\/p>\n<p>\u0412\u043e\u0434\u043d\u043e\u0447\u0430\u0441 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u0443\u043d\u0438\u043a\u0430\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0438\u0445 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043e\u043a. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0457\u0441\u0442\u0438 \u0444\u0430\u0441\u0442\u0444\u0443\u0434, \u043f\u0438\u0442\u0438 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0433\u0430\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456 \u043d\u0430\u043f\u043e\u0457, \u043d\u0430\u0441\u0438\u0447\u0435\u043d\u0456 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043c \u0446\u0443\u043a\u0440\u043e\u043c, \u0430\u0434\u0436\u0435 \u0437\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u043e\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0454 \u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u0438\u043c \u0434\u043b\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/p>\n<p>\u0422\u043e\u043c\u0443 \u0434\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0443 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f \u0456 \u0431\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0456.<\/p>\n<div class=\"more-news block\"><div class=\"more-read\">\u0427\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436:<\/div><a class=\"read_link_block\" href=\"https:\/\/health.fakty.com.ua\/ua\/medohliad\/shho-yisty-shhob-narostyty-myazy-10-najkrashhyh-produktiv\/\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" title=\"\u0429\u043e \u0457\u0441\u0442\u0438, \u0449\u043e\u0431 \u043d\u0430\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u043c\u2019\u044f\u0437\u0438: 10 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432\"  width=\"220\" height=\"124\" src=\"https:\/\/health.fakty.com.ua\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2023\/09\/08\/musles-220x124.jpg\" class=\"attachment-as_220_124 size-as_220_124 wp-post-image\" alt=\"\u043c&#039;\u044f\u0437\u0438\" srcset=\"https:\/\/health.fakty.com.ua\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2023\/09\/08\/musles-220x124.jpg 220w, https:\/\/health.fakty.com.ua\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2023\/09\/08\/musles-620x349.jpg 620w, https:\/\/health.fakty.com.ua\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2023\/09\/08\/musles-460x259.jpg 460w, https:\/\/health.fakty.com.ua\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2023\/09\/08\/musles-300x169.jpg 300w, https:\/\/health.fakty.com.ua\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2023\/09\/08\/musles-335x189.jpg 335w, https:\/\/health.fakty.com.ua\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2023\/09\/08\/musles.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 220px) 100vw, 220px\" decoding=\"async\" \/><span>\u0429\u043e \u0457\u0441\u0442\u0438, \u0449\u043e\u0431 \u043d\u0430\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u043c\u2019\u044f\u0437\u0438: 10 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432<\/span><\/a><\/div>\n<p><strong>\u0414\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e<\/strong>: <a class=\"\" href=\"https:\/\/apollo.online\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Apollo Next<\/a><\/p>\n<\/p><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u042f\u043a \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u043f\u0456\u043b\u0430\u0442\u0435\u0441, \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e, \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0456 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0456\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f (HIIT) \u0442\u0430 \u0447\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0457\u0445 \u043f\u043e\u0454\u0434\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438.<\/p>\n","protected":false},"author":4067,"featured_media":155449,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[21,17],"tags":[4584,3510,925],"category_articles":[],"class_list":["post-184927","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-rukhaiemos","category-tilo"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/health.fakty.com.ua\/ua\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/184927","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/health.fakty.com.ua\/ua\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/health.fakty.com.ua\/ua\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/health.fakty.com.ua\/ua\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4067"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/health.fakty.com.ua\/ua\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=184927"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/health.fakty.com.ua\/ua\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/184927\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":184930,"href":"https:\/\/health.fakty.com.ua\/ua\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/184927\/revisions\/184930"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/health.fakty.com.ua\/ua\/wp-json\/wp\/v2\/media\/155449"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/health.fakty.com.ua\/ua\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=184927"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/health.fakty.com.ua\/ua\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=184927"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/health.fakty.com.ua\/ua\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=184927"},{"taxonomy":"category_articles","embeddable":true,"href":"https:\/\/health.fakty.com.ua\/ua\/wp-json\/wp\/v2\/category_articles?post=184927"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}