Эксперт по сну Майкл Бреус поделился методикой засыпания после резкого пробуждения среди ночи.

— Будь-то громкий звук или сильная летняя жара — просыпаться среди ночи не весело. С каждой минутой вы чувствуете, что получаете все меньше столь необходимого сна, — отмечает эксперт.

В таких случаях Майкл Бреус рекомендует применять технику дыхания 4-7-8, которая позволит телу снизить частоту сердечных сокращений и в конечном итоге снова заснуть.

Читайте также:

Нужны ли лекарства от бессонницы после стресса — сомнолог

По словам специалиста по сну, эта практика основана на древней йогической технике под названием пранаяма, которая помогает обрести контроль над своим дыханием.

Как практиковать дыхание 4-7-8:

• для начала следует полностью выдохнуть через рот;
• далее нужно сомкнуть губы и беззвучно вдохнуть через нос;
• затем нужно задержать дыхание на семь секунд;
• сделайте еще один выдох изо рта, на этот раз в течение восьми секунд;
• и практикуйте всю эту схему в течение четырех полных вдохов.

Интересно, что задержка дыхания на семь секунд считается самой важной частью этого упражнения.

Эксперты утверждают, что регулярная практика этой техники является ключом к увеличению ваших шансов быстрее заснуть.

Источник: Express