Погружение в ледяную воду стало привычной практикой для моржей, которые наслаждаются зимними водоемами. Но действительно ли это полезно для здоровья?
Исследования свидетельствуют о положительном влиянии на иммунную систему, улучшении настроения и повышении выносливости. Если вы хотите узнать, с чего стоит начинать, советы от известного спортмена-экстремала.
Метод Ледяного человека
Вим Хоф — известный спортсмен, которого называют Ледяным человеком, получил мировую известность благодаря своим рекордам и способности выдерживать чрезвычайно низкие температуры.
Хоф утверждает, что каждый может достичь подобных результатов, если посвятит время тренировкам.
Его метод сочетает медитацию и дыхательные упражнения с холодным душем. Научные исследования показали, что таким образом действительно можно повысить уровень дофамина и эндорфинов, что ведет к улучшению настроения.
Адаптация организма к низким температурам имеет множество преимуществ. Во-первых, это может значительно укрепить иммунную систему, активизировать обмен веществ, уменьшить риск заболеваний, а также повысить выносливость организма.
Во-вторых, холод стимулирует кровообращение, улучшая циркуляцию крови и снабжение кислородом органов. Это, в свою очередь, положительно влияет на психическое здоровье, помогая в борьбе с депрессией и тревожностью. Неудивительно, что люди после этого отмечают также улучшение качества сна.
Результаты закаливания и исследования ученых
Исследование, проведенное в 2014 году с участием 12 человек, которые практиковали метод Вима Хофа, показало, что после намеренного занесения инфекции кишечной палочки они испытывали меньше симптомов гриппа по сравнению с контрольной группой.
В 2018 году во время эксперимента, в котором Хоф подвергался легкой гипотермии, было обнаружено, что холод активирует участки мозга, ответственные за избегание боли и улучшение самочувствия.
Самое масштабное исследование было проведено в 2015 году. В нем приняли участие около 3 тыс. добровольцев, которые либо принимали обычный душ, либо заканчивали его холодным обливанием продолжительностью 30, 60 или 90 секунд.
Через месяц те, кто заканчивал душ обливанием холодной водой, на 29% меньше пропускали работу, но это могло быть связано с эффектом плацебо.
Однако важно привыкать к ледяной воде постепенно, прислушиваясь к своему телу. Например, исследователи Бернского университета также изучали, может ли погружение в ледяную ванну повысить выносливость организма из-за усиления антиоксидантного и иммунного ответа.
В эксперименте приняли участие 22 молодых мужчины, которым измеряли артериальное давление. Результаты, опубликованные в 2023 году в журнале Nature, поставили под сомнение утверждение Хофа о том, что его метод может дать значительные результаты уже через десять дней.
По заключению ученых, даже 15-дневная практика не имела положительного влияния на ряд параметров. Но несмотря на это, обнадеживающие данные все же были.
