Эксперты поделились практическими советами, как улучшить память. Ученые уверяют, что все проще, чем вы думаете, стоит только изменить образ жизни.

Физическая нагрузка

Физические упражнения улучшают кровообращение по всему организму и способствуют развитию новых клеток мозга — нейрогенеза.

Исследования показывают, что регулярный спорт снижает риск сосудистой деменции и помогает выводить токсины из мозга.

От физических нагрузок улучшаются когнитивные способности, мозг лучше обрабатывает информацию и выполняет задачи.

Не важно, какую именно физическую активность выполнять, главное, чтобы она была регулярной.

Полноценный сон

Ключевым в поддержании когнитивных функций и памяти является сон. Во время него происходит консолидация памяти, кратковременная информация переходит в долговременную.

Любые нарушения сна негативно влияют на память, поэтому стоит соблюдать режим.

Качественное питание

Эксперты говорят, что рацион, содержащий много фруктов, овощей, рыбы, орехов, способствует улучшению работы мозга и качества памяти.

Развитие умственных способностей

Чтобы развивать память, нужно регулярно проживать опыт, требующий умственных способностей. Таким образом увеличивается количество нервных клеток и связей между ними.

Умственная деятельность — это не только о запоминании дат и стихов, достаточно поговорить с человеком, который имеет другие взгляды на определенную ситуацию, или даже записаться на зумбу.

В общем нормально, если вы иногда что-то забываете, ведь мозг обрабатывает много информации.

Практические советы помогут развить память и избежать дальнейших проблем.

Источник: Harvard health publishing