Главный преподаватель Академии медицинских наук Великобритании Алекс Руани и дипломированный диетолог Анна Мэпсон рассказали об удивительном перекусе, который помочь облегчить проблемы со сном.
Эксперты призвали сохранить семена, оставшиеся в тыквах на Хэллоуин, заявив, что они могут способствовать спокойному ночному сну.
Как магний улучшает сон
По словам специалистов по питанию, тыквенные семечки содержат магний, важный минерал, который не только действует как миорелаксант, но и усиливает секрецию мелатонина, помогая улучшить сон.
— Другими отличными источниками магния являются очищенные сердцевины конопли, семена кунжута, подсолнечника, льна, миндаль и сушеный тимьян, — говорят диетологи.
Исследователи предполагают, что магний может расслаблять центральную нервную систему и вызывать химические реакции в организме, которые усиливают сонливость и обращают вспять возрастные изменения сна.
По словам экспертов, семена тыквы также богаты аминокислотой триптофаном, которая, как известно, улучшает качество сна и настроение.
Почему так важен триптофан
Согласно исследованиям, употребление одного или более грамма триптофана перед сном может улучшить качество сна.
Сообщается, что 28 г тыквенных семечек содержат около 0,16 г триптофана.
Среди других продуктов с высоким содержанием триптофана эксперты назвали молоко, лосось, индейку, курицу, яйца, грецкие орехи, ананас.
Источник: Express