Новое исследование ученых Сиднейского университета доказывает, что любая деятельность, даже сон, полезнее для сердца, чем сидение.

Сидение вреднее стояния и лежания

Поскольку сегодня подавляющее большинство людей работают за компьютерами, то есть, ведут сидячий образ жизни, выводы нового исследования выглядят тревожно, поскольку объясняют, почему увеличилось количество сердечно-сосудистых заболеваний во всем мире.

Так, с 1997 года оно удвоилось и, по прогнозам, будет расти.

Более того, сердечно-сосудистые заболевания являются главной причиной смертности в мире. Самый большой убийца — ишемическая болезнь сердца.

Исследователи подтвердили преимущества легкой активности, стояния и даже сна над сидением — за компьютером или перед телевизором.

Австралийские ученые проанализировали данные 15 246 человек из пяти стран, чтобы увидеть, как подвижность в течение дня связана со здоровьем сердца.

Каждый участник использовал устройство на бедре, чтобы измерять свою активность в течение 24 часов, а также состояние сердца.

Работаете за компьютером — работайте стоя

Команда смоделировала, что произойдет, если человек ежедневно в течение недели будет менять одно поведение другим, чтобы оценить влияние каждого сценария на здоровье сердца.

При разнообразии сидячего образа жизни всего пятью минутами умеренной или интенсивной активности уже был заметен хоть маленький, но все же результат.

— Самым полезным изменением, которое мы наблюдали, была замена сидения бегом, быстрой ходьбой или подъемом по лестнице, — сказал доктор Джо Блоджетт, один из авторов исследования.

По словам доктора Блоджетта, в целом любая деятельность, которая повышает частоту сердечных сокращений и ускоряет дыхание, даже на одну-две минуты, полезна.

Например, если сидячую работу за компьютером попробовать на несколько часов заменить стоянием за тем же компьютером, — это даст положительные результаты уже через относительно небольшой промежуток времени.

Можно даже подобрать себе подходящий стол, чтобы сделать такую замену постоянной. Это не скажется на работе, не требует никакого дополнительного времени на упражнения, но это действенно.

Самый заметный результат от изменений у тех, кто просидел большую часть жизни

Как показали исследования, больше всего изменения в самочувствии после такого шага ощутили те, кто вел наименее активную жизнь и для кого сидение перед компьютером, собственно, и было самой жизнью.

Несмотря на то, что полученные результаты не могут однозначно свидетельствовать о причинно-следственной связи между двигательным поведением и сердечно-сосудистыми заболеваниями, они предоставили новые доказательства, связывающие умеренную и интенсивную физическую активность в течение 24 часов с улучшением показателей работы сердца.

Согласно этим исследованиям, замена сидения лишь несколькими минутами умеренных физических упражнений или даже стояния в день заметно улучшает здоровье в целом.

Источник: SciTechDaily