Многие люди имеют зависимость от сладкого, от продуктов с высоким содержанием сахара трудно отказаться.

Спортивный диетолог Джесс Гилард рассказала, что происходит с организмом, если полностью отказаться от сахара.

Отказ от рафинированного сахара будет иметь ряд положительных последствий для здоровья, однако первые несколько дней могут быть тяжелыми.

Что будет, если отказаться от сахара

Сразу после того, как человек прекратит есть сахар, он почувствует усталость, головную боль, тошноту и раздражительность.

— Примерно через 5 часов вы начнете чувствовать усталость и нехватку энергии, — сказала Джесс.

Это связано с тем, что тело привыкло полагаться на сахар, как на источник энергии, которого теперь нет.

В течение нескольких дней эти симптомы, как правило, проходят.

Через несколько дней после отказа улучшится настроение и освежится дыхание, поскольку сахар перестанет взаимодействовать с бактериями во рту.

— После недели диеты с низким содержанием рафинированного сахара немного улучшится цвет лица, — отметила эксперт.

Когда пройдет месяц без сахара, можно почувствовать изменение уровня энергии и внешние улучшения тела. Организм начнет использовать жир как источник энергии, поэтому произойдет потеря веса.

Если удастся продержаться без употребления сахара более шести месяцев, можно заметить значительное уменьшение боли в суставах. Также уменьшится риск развития диабета второго типа.

Как отказаться от сахара

Чтобы уменьшить количество потребления рафинированного сахара, важно читать этикетки продуктов и выбирать продукты с его низким содержанием.

Можно заменить сладкие закуски фруктами, овощами, хумусом или вареными яйцами.

Здоровый завтрак с низким содержанием сахара поможет чувствовать себя сытым в течение дня и избегать переедания.

Отказываться от рафинированного сахара важно постепенно.

Начинать надо с небольших изменений, например уменьшить количество сладких напитков.