Психолог Юлия Джежелий на площадке популярного онлайн-ресурса доказательной медицины Береги себя рассказала, где и как беременные могут найти поддержку, пока отец будущего ребенка находится на фронте.
— Страх потери и постоянная тоска по партнеру могут вызвать чувство беспомощности и отчаяния. Эмоциональное влияние опасностей войны и физической разлуки может быть достаточно глубоким, особенно в период беременности, — говорит эксперт.
Отношение с партнером
Когда вы физически разделены, по словам психолога, очень важно активно участвовать в деятельности, способствующей эмоциональной близости с партнером:
- ставить общие цели (например, по совместной деятельности на следующей встрече во время отпуска партнера);
- проявлять честность и искренность: «что тебя беспокоит?»;
- открыто говорить о своих желаниях и страхах, когда дело касается самого общения.
Открытое общение помогает укрепить доверие и понимание, особенно при отсутствии регулярного физического контакта.
Связь с более широким кругом поддержки
Если вы чувствуете себя одиноко из-за отсутствия или нехватки качественного социального взаимодействия, психолог советует больше встречаться с другими людьми, просить у них о помощи:
- присоединитесь к сообществу женщин, ожидающих или недавно родивших ребенка. Это поможет получить информационную, эмоциональную и практическую поддержку. Обычно они доступны онлайн, круглосуточно и бесплатно;
- помогайте другим нуждающимся женщинам: это способствует активации чувства причастности и уменьшает изоляцию;
- будьте активны при установлении новых связей. Вероятно, вокруг вас много людей, также чувствующих себя одинокими, свяжитесь с ними, узнайте их историю;
- будьте осторожны, сравнивая себя с другими. Хотя это трудно делать, важно напоминать себе, что мы не знаем, что чувствуют другие люди, какой путь они проходят, какие вызовы имеют неизвестные нам;
- составьте список людей в вашей жизни, которые, по вашему мнению, поддержат и помогут вам в это время. Это могут быть члены семьи, друзья, люди с работы. Важно помнить, что вы можете быть приятно удивлены полученным ответам и поддержке;
- будьте конкретны, когда просите о помощи. К примеру, попросите друга отвезти вас на УЗИ или скажите родителям, что вам важно, чтобы они обсудили с вами ваши страхи и волнения.
В конце концов, по словам эксперта, всегда есть возможность обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью и получить сопровождение и поддержку.
Источник: Береги себя