Психологи Всеукраинской программы ментального здоровья Ти як? объяснили, что такое синдром беженца, каковы его симптомы и как справиться с этой сложной психологической реакцией на ситуацию, когда пришлось вынужденно покинуть свой дом.
По словам экспертов, синдром беженца не является болезнью, но имеет ряд неприятных симптомов: постоянная тревога, раздражительность, нарушение сна, потеря интереса к развлечениям, нежелание адаптации, депрессивные состояния.
Как утверждают специалисты, справиться с травмой беженца и ностальгией по дому можно с помощью различных стратегий и подходов.
Психологическая поддержка. Обратитесь к психологу или психотерапевту, который специализируется на работе с беженцами. Терапия может помочь обработать травматический опыт и решить эмоциональные проблемы.
Общение с близкими. Сохраняйте связь со своей семьей и друзьями, даже если они далеко. Разговоры с близкими людьми могут быть очень полезными для высвобождения эмоций.
Самопомощь. Изучайте приемы релаксации, медитации и другие стратегии для снятия стресса и повышения психологического благополучия.
Адаптация к новой среде. Старайтесь активно адаптироваться к новому месту жительства. Изучайте язык и культуру новой страны, общайтесь с местными жителями и расширяйте свои социальные контакты.
Культурная среда. Если это возможно, сохраняйте связь со своей страной через встречи с родственниками, земляками, участвуйте в деятельности общественных организаций и т. д.
Создайте уют в новом доме. Старайтесь находить новые места и виды деятельности, которые вам по душе. Это может быть участие в группах интересов, волонтерство или хобби.
Круг помощи. Обратитесь к специалистам по миграционным вопросам. Они могут предоставить полезные советы и информацию о доступных ресурсах и программах для беженцев. Найдите в мессенджерах группы украинцев, которые находятся рядом с вами. Они могут поделиться своим опытом, дать ценный совет.
По словам психологов, способность адаптироваться к изменениям и позитивное отношение к новым обстоятельствам важны для нашей жизни. Травматические опыты могут способствовать личностному росту и выявлению сильных сторон, которых мы раньше не замечали.
Источник: Всеукраинская программа ментального здоровья Ти як?