Что такое тревожность? Это сигнал, которым мозг показывает, что нужно что-либо изменить. Не нужно игнорировать его, потому что он станет все громче и громче, пока его не услышите.
И если вы не возьмете тревогу под свой контроль, она возьмет под контроль вас, вашу жизнь, а затем превратится в диагноз.
Что усиливает тревогу
Тревожное расстройство начинается с того, что было вне вашего контроля, например, смерть близкого человека или травма.
Вы можете побороть привычки, усиливающие вашу тревогу: отсутствие физической активности, неправильное питание, обезвоживание, пищевые добавки, рафинированный сахар, алкоголь, кофеин и недостаточный сон. Научно доказано, что все это усугубляет тревожность в разы. Итак, освобождаемся от вредных привычек.
Для того чтобы облегчить и ускорить процесс освобождения от привычек, ведите дневник. Записывайте на нем все:
- уровни тревожности;
- питание,
- физические упражнения,
- афирмации,
- тревоги и ужасы.
Минут за 15 до сна записывайте навязчивые мысли на бумагу, чтобы избавиться от них.
Таким образом вы можете определить вещи, заставляющие вас больше или меньше волноваться, а затем внести соответствующие изменения в свой образ жизни.
Рекомендации психологов при тревоге
- Перечитайте информацию о тревожности и усиливающих ее факторах.
- Примите во внимание те, которые есть в вашей жизни.
- Составьте список своих вредных привычек и установите небольшие цели, чтобы сделать первые шаги к их изменению.
- Заведите записную книжку или трекер на телефоне, чтобы отслеживать уровни тревожности, количество и качество сна, ваш рацион и физическую активность.
- Если тревожность длится более 6 месяцев, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
Источник: Психологическая поддержка