В гонитві за красивим тілом люди шукають дієві та нові системи харчування. Одна з таких – дієта Драбинка.

Факти ICTV розібралися, в чому суть раціону, які є протипоказання, та знайшли меню на 14 днів.

Що таке дієта Драбинка

Дієта Драбинка – це короткострокова та низькокалорійна система харчування.

Її назва пов’язана з тим, що кількість споживаних калорій поступово зменшується протягом перших кількох днів, а потім збільшується наприкінці.

На кожному етапі потрібно вживати один конкретний продукт.

Дієта Драбинка спрямована на очищення організму та спалювання жиру. Вона є низькокалорійною, тому зумовлює швидку втрату ваги. Однак важливо пам’ятати, що швидка втрата ваги може бути нездоровою та нестійкою, тому варто бути обачним.

Така система харчування має ряд мінусів:

• Низькокалорійна дієта може призвести до втрати м’язової маси. Через це може погіршитися фізична форма та обмін речовин.
• Дефіцит поживних речовин.
• Система харчування може призвести до зміни настрою та енергетичного рівня.

Правила дієти Драбинка

Важливо ретельно дотримуватися послідовності й повністю слідувати меню.

Не варто забувати про воду – щодня потрібно випивати щонайменше 1,5 л. Дозволено також пити відвари та настої трав, зелений та фруктовий чай без цукру. Інші напої доведеться викреслити з раціону.

Експерти радять приймати вітамінно-мінеральний або мультивітамінний комплекс протягом дієти, щоб уникнути дефіциту поживних речовин. Однак перед цим варто проконсультуватися з вашим лікарем.

Ефект дієти може посилити лазня або сауна.

Дозволені продукти:

• пісне м’ясо птиці (курятина, філе індички);
• фрукти і ягоди з низьким вмістом цукрів (цитруси, яблука, груші, вишня, ківі, абрикоси, персики);
• некрохмалисті овочі та зелень (огірки, помідори, болгарський перець, листова і черешкова селера, листя шпинату, спаржа);
• кисломолочна їжа з малою жирністю (за винятком сирів);
• вівсяні пластівці;
• мед і горіхи.

Що не можна вживати:

• крупи;
• борошняні, кондитерські та макаронні вироби;
• напівфабрикати;
• жирне м’ясо;
• банани;
• виноград;
• соняшникове насіння, волоські, лісові горіхи та кеш’ю;
• рослинну олію;
• алкоголь та енергетичні напої.

Протипоказання до дієти:

• вагітність;
• грудне вигодовування;
• похилий вік;
• хронічні захворювання травних органів;
• патології нирок, печінки та серцево-судинні;
• злоякісні утворення ї внутрішніх органів.

Дієта Драбинка на 14 днів — меню

1, 6 та 11 день дієти: 12 таблеток активованого вугілля, до 2 кг яблук.

2, 7 та 12 день: 1 л кефіру та 0,5 кг знежиреного сиру.

3, 8, 13 дні: 2 л ягідного морсу, 0,3 кг сухофруктів, мед – 2 ст. л.

4, 9 та 14 дні: будь-яка зелень у довільній кількості, варене філе індички до 0,5 кг.

5 та 10 дні дієти: варена вівсяна каша – 500 г, 1 кг свіжих овочів.

Після завершення дієти Драбинка слід обережно змінювати своє харчування.

Правила виходу:

• п’ятиразове харчування з невеликими порціями;
• фрукти та овочі вживати сирими;
• основою раціону мають бути овочеві супи та салати, фрукти, ягоди, парове нежирне м’ясо та риба, несолодкий йогурт, кефір;
• продукти, які заборонені на дієті, слід вводи по 1-2 шт. на день;
• перший час слід утриматися від мучних, жирних, смажених страв, фаст-фуду, газованих напоїв.