Фитнес-тренер Александра Кобалинова в комментарии Фактам ICTV рассказала, какие упражнения помогут избавиться от живота и как нужно правильно качать пресс.

Системно и в разных направлениях

— Чтобы качественно подкачать пресс и убрать живот, работать нужно системно и по нескольким направлениям, то есть чередовать прокачку верхнего и нижнего пресса, а также косых мышц торса, — говорит Александра Кобалинова.

Читайте также:

Как убрать живот после родов – советы эксперта

Упражнения для прокачки пресса

Чтобы достичь желаемого результата, по словам тренера, следует хотя бы два-три раза в неделю делать такие упражнения:

• классический подъем корпуса из положения лежа, при этом носками ног можно зацепиться за низ дивана или кресла;
• прямые и боковые скручивания делают также из положения лежа, отрывая за счет мышц пресса лопатки от пола, подбородок к груди не прижимать (представьте, что в этом месте вы держите условное яблоко), мышцы шеи не напрягать;
• для нижнего пресса отлично подойдет подъем прямых ног, при этом поясницу прижимаем к полу и фиксируем в таком положении;
• очень эффективно для прокачки мышц пресса и не только подходит планка, классическая — с упором на предплечья, старайтесь достичь прямой линии тела — от пяток до головы.

Во время упражнений тренер рекомендует не торопиться, работать на качество, а не на количество.

Для каждого упражнения будет вполне достаточно 20-кратного повторения. Планка — от 30 секунд и до вашого личного рекорда.