Лето 2024 года удивляет аномально высокими температурами. У людей, которые ведут здоровый образ жизни, может возникнуть вопрос — можно ли тренироваться в жару, ведь это может существенно повлиять на самочувствие и производительность.

Советы профессионального тренера Петра Навойтка помогут эффективно заниматься даже в самые жаркие дни.

Как заниматься спортом в жару

Когда термометр показывает рекордно высокие температуры, тренер рекомендует определиться с временным диапазоном для занятий спортом.

Лучшее время для тренировок летом — раннее утро, до 8 часов. В это время воздух еше не настолько горячий, поэтому риск перегрева, солнечного или теплового удара минимален.

Если же вы не любитель раннего подъема, альтернативой может стать поздний вечер, после 18 часов. В это время солнце уже не такое активное, и температура начинает спадать.

— Для того, чтобы заниматься дома, нужно создать подходящие условия: температура воздуха должна быть в пределах 24-25 °C, а комната — хорошо проветренной. Время тренировки особого значения не имеет — это уже как человеку удобно и как организм переносит нагрузку, — отметил тренер.

Защита от активного солнца

Правильная подготовка к тренировке в жару — залог хорошего самочувствия. Поэтому стоит придерживаться следующих рекомендаций:

• выбирайте спортивную одежду из легких материалов, например, хлопка или специальных синтетических тканей, которые хорошо проводят воздух и позволяют коже дышать. Лучше всего светлых оттенков, так как они отражают солнечные лучи и помогают избежать перегрева;
• головной убор поможет защитить голову и лицо от прямых солнечных лучей;
• темные очки в жару просто необходимы, поскольку предохраняют глаза от воздействия вредного ультрафиолета;
• по этой же причине используйте крем с высоким уровнем защиты (SPF 30 и выше).

Кроме того, для эффективной тренировки в жару важно соблюдать питьевой режим, употребляя достаточное количество воды до, во время и после тренировки.

Петр Навойтко советует пить около 10 стаканов в день.  Это поможет избежать обезвоживания и перегрева организма.

— В жаркие дни снижайте интенсивность тренировок и не перегружайте себя. Неважно, какие упражнения делать, имеет значение только интенсивность выполнения, — напоминает тренер.

По его словам, подбор упражнений зависит не от времени года, а условий для комфортной тренировки.

Если же вы чувствуете головокружение, слабость, тошноту или сильную усталость, прекратите занятие и найдите прохладное место для отдыха.

Помните, что ваше здоровье — на первом месте. Слушайте свое тело, чтобы тренировки приносили только пользу и удовольствие.