Малоподвижный образ жизни и несбалансированное питание стали причиной развития многих заболеваний. Большую часть времени занимает сидение на работе, в транспорте, за компьютером или телевизором. Отсутствие физических нагрузок и нездоровое питание могут повлиять на развитие заболеваний суставов.
За последние десятилетия болезни суставов значительно “помолодели”: артрозы, подагра, аутоиммунные поражения суставов — теперь проблема не только пожилых людей, сейчас и молодежь страдает этим. Практически у каждого третьего человека в возрасте до 40 лет уже появляются различные проблемы с суставами.
Диетолог Светлана Фус дала советы, что нужно есть, чтобы укрепить суставы.
— Первое, что приходит в голову — рацион должен быть богат кальцием. Молочные продукты, как мы знаем с детства, — наиболее доступный источник кальция, — говорит специалист.
Действительно, одно из основных веществ, обеспечивающих прочность скелета, — кальций. Если этого минерала не хватает, организм забирает его из костной ткани, что приводит к остеопорозу (истончению костей). Страдают не только кости рук и ног, но и позвоночника. Поэтому обеспечить себе достаточный объем кальция очень важно.⠀
Однако не стоит злоупотреблять молочными продуктами. Они должны занимать свое место в рационе. Ведь кальций содержится еще в овощах, крупах, мясе и рыбе.⠀
⠀⠀
На здоровье костей и суставов влияет и витамин D, фосфор и магний, витамин С, белок и тому подобное. Чтобы поддерживать здоровье суставов, очень важен баланс БЖУ, минералов и витаминов в нашем рационе.
Какие продукты добавить в рацион
Чтобы укрепить суставы, в рацион необходимо добавить продукты, которые содержат селен и серу.
Селен очень важный микроэлемент для здоровья суставов. Он участвует в процессах их питания и увлажнения. Обогатить свой рацион селеном можно, используя такие продукты, как бразильский орех, рыба (сардины, лосось, сельдь), чеснок, яйца, курица и индейка, печень говяжья, грибы, сыр, крупы и бобовые.⠀⠀
Сера играет важную роль в синтезе хрящевой ткани. В достаточном количестве она содержится в продуктах, где есть белок – все виды мяса и рыбы, бобовые, крупы, яйца, кисломолочные продукты.
Источник: Светлана Фус