Существует распространенный миф о том, что для похудения лучше выбирать кардиотренировки, чем силовые нагрузки.
Фитнес-эксперт и онлайн-тренер Ривер Харди объяснил, как на самом деле лучше тренироваться, чтобы терять вес.
Какие тренировки нужно выбирать
Эксперт отмечает, что кардиотренировки должны быть среди нагрузок, но они являются наименее важными из всех.
— Кардиотренировки — это отличный дополнительный инструмент, чтобы сжечь калории. Но важнейшей частью любой рутины тренировок является подъем веса. — отмечает Харди.
Специалист добавил, что три тренировки с отягощениями в неделю — это верный путь к похудению.
Почему силовые тренировки — эффективнее
Он пояснил, что дополнительный вес будет способствовать такому же сжиганию калорий, как и во время кардио, но это еще и поможет улучшить форму мышц.
Силовые тренировки значительно эффективнее в наращивании мышечной массы, чем кардиотренировки. Она, в свою очередь, способствует сжиганию большего количества калорий в покое, чем другие ткани.
Таким образом, калории продолжают сжигаться даже после конца тренировки.
Источник: Healthline