Спортсмены и боксеры используют скакалку для тренировок и поддержания организма в тонусе.
Однако такая активность подходит не только людям, которые профессионально занимаются спортом, но и всем, кто хочет привести себя в форму, сбросить лишний вес, поработать над динамикой и энергичностью или просто поддержать свое здоровье.
Факты ICTV спросили у тренера и реабилитолога, как научиться прыгать на скакалке с нуля и как правильно выбрать спортивный инструмент — читайте подробнее в нашем материале.
Как правильно скакать на скакалке: советы для новичков
Тренер и реабилитолог Александр Васильев рассказал, с чего начать и что делать, если вы решили заниматься со скакалкой.
- Прежде всего необходимо правильно выбрать скакалку.
— Ее длина должна соответствовать вашему росту. Чтобы ее определить, станьте на середину скакалки — ручки должны доходить до уровня груди, — говорит эксперт.
- Следите за техникой:
- Стойте прямо, плечи расслаблены, локти немного согнуты.
- Вращайте скакалку только запястьями, а не руками.
- Прыгайте на носках, мягко приземляясь, чтобы избежать ударной нагрузки на суставы.
- Начинайте с малого. Для новичков хватит 1-2 минуты прыжков в спокойном темпе с перерывами.
Постепенно увеличивайте продолжительность тренировки до 10-15 минут и добавляйте разнообразие.
Совершенствуйте технику с помощью упражнений. Например, можно чередовать — прыжки на одной ноге, ″бег″ на месте, двойные обороты и тому подобное.
Как правильно скакать на скакалке, чтобы сжечь жир и похудеть
Многих интересует вопрос — можно ли похудеть, прыгая на скакалке, или этот спортивный инвентарь подходит только для тренировок?
Тренер Александр Васильев, отметил, что регулярные тренировки на скакалке действительно помогают сжигать калории и ускоряют обмен веществ.
— Например, за 15 минут активных прыжков можно сжечь до 200-300 калорий в зависимости от вашего веса и интенсивности, — говорит эксперт.
Прыжки на скакалке очень полезны, ведь они улучшают сердечно-сосудистую выносливость, координацию и тонус мышц, что делает их прекрасным дополнением к любой программе похудения.
Однако для эффективного сброса веса важно сочетать упражнения со сбалансированным питанием, подчеркнул Александр Васильев.
