Лікар Ерік Берг розповів про простий метод, який нічого не коштує, але може значно знизити кров’яний тиск за лічені хвилини.

До речі, про сіль

До слова, Берг зізнався, що він досить скептично ставиться до рекомендацій частини медиків скоротити споживання солі, щоб контролювати гіпертонію.

За словами лікаря, дієта з низьким вмістом солі може погіршити кров’яний тиск. Замість цього він рекомендував дуже просту практику, яку можна застосовувати будь-де і будь-коли.

Ритмічне дихання

Берг рекомендував техніку ритмічного дихання. Він пояснив, що частота шести вдихів на хвилину синхронізується з барорецепторами в артеріях, пов’язаних із нервовою системою, через що тиск знижується.

– Цей метод значно знизить ваш тиск, особливо у людей із серцевою недостатністю. Він має здатність збільшувати насичення крові киснем і підвищувати толерантність до фізичних навантажень, – каже лікар.

Крім цього, це один із найкращих способів заспокоїти симпатичну нервову систему – домінування “бий або біжи”, яке є у багатьох людей, додав лікар.

Шість вдихів на хвилину

За словами Берга, щоб зайнятися ритмічним диханням, потрібно просто сповільнити його до шести вдихів на хвилину.

Лікар рекомендує дихати грудьми і сповільнюватися, щоб зробити це правильно. Іншими словами, не слід напружуватися або робити це з великими зусиллями, щоб не активувати симпатичну нервову систему.

– Вам потрібно повільно дихати через ніс у груди. Це повільний п’ятисекундний вдих, а потім п’ятисекундний видих. Ось як ви це робите, – пояснив медик.

За словами Берга, така практика дасть нам шість повних циклів дихання за хвилину, які синхронізуються з барорецептором, почнуть впливати на нашу вегетативну нервову систему, знизять тиск, частоту пульсу, і ви відчуєте себе дуже спокійно.

Джерело: Express