З віком метаболічні процеси поступово уповільнюються, за рахунок чого доводиться більш ретельно стежити за своїм харчуванням. Але ти не сумуй: є способи, вплинути на ситуацію.

Ivona дає вісім корисних порад для тих, хто хоче розігнати метаболізм і зберегти струнку фігуру:

1. Не забувай пити воду

Переконайся, що випиваєш свою денну норму води – 1,5-2 літри на день. Завдяки воді шлунок працює краще, покращується і сам процес травлення. До того ж, рідина допомагає підтримувати природний баланс вологи в організмі, що уповільнює процес старіння.

2. Силові навантаження

Заздриш дітям і підліткам, які можуть їсти тістечка і не гладшати? Просто подумай про те, що в їхньому житті напевно більше фізичної активності, ніж у твоєму. І зроби правильні висновки. Силові тренування збільшують тонус м’язів, а саме вони спалюють більше калорій в стані спокою. Займайся спортом три рази на тиждень і більше ходи пішки, і тоді тістечко перестане бути твоїм ворогом номер один.

Читайте: 6 найнебезпечніших дієт

3. Сон

Коли тобі вже за 30, ти не можеш собі дозволити дивитися півночі улюблений серіал без наслідків для організму. Йому потрібен повноцінний відпочинок, тільки так не буде вироблятися кортизол (гормон стресу), який уповільнює обмін речовин.

4. Не навантажуй мозок перед сном

Експерти рекомендують обмежити використання смартфонів, планшетів й інших девайсів перед сном. Вплив синього світла в нічний час може вплинути на метаболізм глюкози. Рекомендується перестати користуватися гаджетами за дві години до сну.

5. Їж більше білкової їжі

Достатня кількість протеїнів під час кожного прийому їжі прискорює метаболізм. Все просто: на перетравлення білкової їжі витрачається більше калорій, ніж на перетравлення вуглеводів або жирів. Достатньо вживати по 30 г білка за кожний прийом їжі, і твій метаболізм прискориться вдвічі.

6. Кава і зелений чай

Кофеїн допомагає пришвидшити метаболізм і сприяє більш швидкому та якісному перетравленню їжі. Але не забувай, що пити каву натще серце не рекомендується.

7. Не обмежуй вживання калорій

Аби прискорити метаболізм, потрібно їсти кожні три години. Збалансований раціон дійсно допомагає поліпшити обмін речовин і призводить до швидкого схуднення.

8. Не забувайте снідати

Завдяки збалансованому сніданку запускаються метаболічні процеси, тому ігнорувати цей прийом їжі зовсім не рекомендується.