Організм людини не здатний самостійно виробляти вітамін С. Лікарі радять вживати його разом із їжею.

У яких продуктах є вітамін С

Багато цього елементу є у цитрусових фруктах: апельсин, мандарин, лимон та грейпфрут.

Рекомендовано додавати до свого раціону хоча б один цитрусовий фрукт на день для забезпечення добової потреби у вітаміні.

Також джерелом вітаміну С є полуниця, чорна смородина та ківі.

Одна чашка полуниці вміщає майже 150% добової норми мікроелементу.

Також вітамін С міститься у овочах. Біла картопля, солодкий перець та помідори багаті на нього.

Овочі краще готувати на пару або запікати в духовці.

Скільки потрібно вітаміну С

Потреба у мікроелементі є різною для різних груп. Вона змінюється залежно від віку, статі, стану здоров’я та рівня фізичної активності.

Рекомендовані дози вітаміну С:

• дорослим жінкам – 75 мг на день;
• вагітним – 85 мг;
• жінкам у період лактації – 120 мг;
• дорослим чоловікам – 90 мг;
• людям, які курять – збільшити дозу на 35 мг на день.

Надмірна кількість мікроелементу може призвести до розладів шлунка.

Джерело: NIH