Дефіцит магнію – проблема, що особливо актуальна в зимовий час. Та перш ніж вживати добавку, важливо розуміти, з чим її можна поєднувати, а з чим – ні.

Клінічний фармацевт Аліна Лаврова розповіла Фактам ICTV, як помітити дефіцит магнію, та з чим його приймати не можна.

Як перевірити, чи є дефіцит магнію

– Аналіз крові вважається неінформативним, оскільки більша частина магнію міститься у кістках, а не у крові, – наголошує експертка.

Симптоми дефіциту магнію:

• втрата апетиту;
• нудота, блювання;
• втома, слабкість;
• оніміння, поколювання;
• мʼязові спазми, судоми;
• порушення серцевого ритму.

– Поширене явище, коли дефіцит магнію призводить до підвищеної дратівливості та тривожності, а також безсоння, – додає лікарка.

Тому дуже часто лікарі та нутриціологи призначають приймати магній перед сном.

Цього важливо дотримуватися, щоб отримати необхідний ефект.

Як правильно приймати магній

Під час прийому магнію важлива його форма.

– Від цього залежить, наскільки високим буде рівень всмоктування магнію у кров. У медицині це називається біодоступність, чим вона вища, тим краще, – пояснює фармацевт.

Форми магнію з низькою біодоступністю: магнію оксид (засвоюється тільки 4%), цитрат, карбонат та сульфат.

Середню біодоступність має магнію гліцинат, а високу – малат, лактат та саліцилат.

З чим не можна приймати магній

– Магній може впливати на всмоктування деяких препаратів: фторхінолонові та тетрациклінові антибіотики, левотироксин, – наголошує фахівчиня.

За рахунок взаємодії, лікування може не принести очікуваного результату. Тому не варто застосовувати ці засоби протягом двох годин після прийому магнію.

– З обережністю варто застосовувати магній людям з нирковою недостатністю. Перед прийомом обов’язково треба проконсультуватися з лікарем, – попереджає експертка.

З чим можна приймати магній

– Перша взаємодія, про яку варто згадати, це – магній та вітамін D, – каже лікарка.

Достатній рівень вітаміну D може збільшити всмоктування магнію в кишківнику. Магній, своєю чергою, необхідний для зв’язування вітаміну D з потрібними йому білками.

– Тому дефіцит магнію може бути пов’язаний з порушенням функції вітаміну D. Приймаючи магній, не забувайте стежити, щоб рівень вітаміну D був достатнім, – зазначає Аліна.

Є дослідження, які підтверджують, що магній у комбінації з вітаміном В6 зменшує тривожність у людей, в яких виявлено дефіцит магнію.

– Магній та вітамін В6 посилюють дію одне одного. Те саме стосується і деяких інших вітамінів групи В, – розповідає фармацевт.

У разі одночасного дефіциту магнію й кальцію, необхідно спочатку коректувати дефіцит магнію, а потім – кальцію. Їх обмін в організмі взаємопов’язаний.

Також одночасний прийом магнію та вітаміну Е може знижувати ризик розвитку серцево-судинних захворювань.

– Однак поки що досліджень цієї взаємодії мало, тому точно стверджувати ефективність не можна, – додає фахівчиня.

Загалом Аліна застерігає – під час прийому будь-яких препаратів слід консультуватися з лікарем. Не варто намагатися самостійно вилікувати хвороби або займатися самопрофілактикою.