Фахівці Центру громадського здоров’я МОЗ України пояснили, що таке сезонний афективний розлад, назвали симптоми зимової меланхолії та способи подолання цього стану.

Що таке САР

– Із приходом холодів і скороченням світлового дня людям властиво відчувати спад настрою, підвищену втомлюваність і небажання спілкуватися з людьми, – йдеться в повідомленні.

Це може бути ознакою сезонного афективного розладу (САР) – різновиду депресії, що має чітку сезонну залежність. На відміну від звичайної зимової меланхолії, САР слід лікувати.

У жінок САР розвивається вчетверо частіше, ніж у чоловіків. До групи ризику також входить молодь від 18 до 30 років, жителі північних регіонів з коротким світловим днем і люди, схильні до депресій через генетичні чинники.

Причини розвитку САР

На розвиток САР впливає:

• знижений рівень серотоніну, гормону, що впливає на настрій, бо взимку зростає рівень білка SERT, який пригнічує серотонін;
• підвищений рівень мелатоніну, гормону сну, що посилює сонливість у темний час доби;
• порушення циркадних ритмів – збій у внутрішньому біологічному годиннику через брак світла;
• дефіцит вітаміну D, який виробляється під дією сонячного світла на шкіру. А що взимку сонячного світла мало, кількість вітаміну D теж знижується, і це впливає на рівень серотоніну.

Симптоми САР

Основні прояви сезонного афективного розладу – це смуток і дратівливість, втома і млявість, а також:

• труднощі з концентрацією;
• надмірна сонливість;
• підвищена плаксивість;
• уникнення соціальних контактів;
• гостре бажання їсти солодке та інші вуглеводи;
• збільшення ваги через переїдання.

Лікування САР

Серед способів лікування сезонного афективного розладу в ЦГЗ назвали:

• світлотерапію: використання спеціальних ламп, що імітують сонячне світло, протягом 20-60 хвилин вранці;
• психотерапію: когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) допомагає впоратися з негативними думками та коригувати депресивні прояви в поведінці;
• медикаментозне лікування: прийом антидепресантів за рекомендацією лікаря;
  прийом вітаміну D: відновлення його рівня в зимовий період;
• зміни способу життя: регулярні фізичні вправи, більше часу на відкритому повітрі, збалансоване харчування.

Якщо підозрюєте в себе САР, обов’язково зверніться до лікаря, щоб виключити інші можливі захворювання, наприклад, гіпотиреоз або вірусні інфекції.